一餐一日体重减肥的趋势,健康还是不健康?

雅加达 - 一餐一天(OMAD)或每天吃一次现在是一种流行的饮食方法,特别是在TikTok上。这种方法据称可以快速减肥,而不必计算卡路里或限制食物的类型。

然而,随着这一趋势的人数的增加,在这样做时,人们也对自己的健康状况感到担忧。引用Healthline的话,2025年6月22日星期日,OMAD是一种间歇性 fasting形式,称为23:1方法。

饮食中,一个人禁食23小时,只有一个小时的餐窗。因此,这些饮食行为者每天只吃一大餐,通常在晚上做,不摄入超时的卡路里。

OMAD的优势在于使其更容易。没有食物被禁止,也没有必要计算卡路里,只需设置用餐时间即可。

一些小型研究也显示出这种饮食趋势有前途的结果。2022年的研究表明,每天晚上吃一次可以帮助减肥,并增加运动时的脂肪氧化。

然而,OMAD的饮食方法也不是没有风险的。极端地将进食时间限制在每天只有一小时,会对身体造成许多副作用,如下所示。

1. 强烈的饥饿感.2. 由于血糖波动,虚弱,头晕和集中注意力困难.3. 由于缺乏能量摄入而引起的疲劳。4.增加不健康饮食行为的风险,例如刀饮食。

有了这个风险,OMAD的饮食其实上不是很推荐的。特别是如果这样做的人在日常生活中有很多活动。

「你消耗了更多的能量,所以你需要更多的食物。这是我不推荐这种饮食的原因之一,因为它可以抑制形成健康生活方式的其他因素,“营养师Morgan April说。

此外,2023年的一项科学审查还提到,这种极端饮食会导致心理压力和饮食障碍。这很可能发生在那些在严格的饮食中倾向于经历情绪困扰的人身上。