日常每天肌肉伸展的10个好处

YOGYAKARTA - 肌肉伸展或伸展不能小心,因为它对整体健康有无数的好处。身体和心理健康,以下是每天定期肌肉伸展的好处。

伸展使肌肉更敏捷,有助于身体在没有疼痛的情况下移动。随着年龄的增长,灵活性自然会下降。常规伸展可以减缓这种下降,使移动性保持舒适和无痛。肌肉伸展可以在坐着或躺着时进行。这可以定期进行,以便身体不固执并有效地进行活动。

每天肌肉的伸展有助于改善关节的伸展。对于出现骨关节炎的人来说,伸展可以成为减轻韧性和关节疼痛的支持疗法。

背痛通常是由于肌肉伸展不足而经历的。或者,你也可能经历过,你做很多坐着姿势,不动太多。肌肉过度紧张,特别是在背部区域,可能是慢性疼痛的原因。常规伸展已被证明可以帮助减少甚至预防背痛。

紧张的头痛通常是由颈部和肩膀肌肉硬化引发的。引用Verywell Health,6月13日星期五,通过定期伸展这些肌肉,您可以降低头痛的频率和强度。

肌肉伸展有益于增加血液流向肌肉和器官。不仅加速运动后的恢复,伸展还支持心脏健康。

压力经常使颈部、肩膀和背部感到紧张。每天定期肌肉伸展,有益于放松压力引起的紧张。因此,这可以克服紧张局势和身体放松。

全知(全心全意)进行肌肉伸展可以改善情绪和增加注意力。这可以通过聆听呼吸,感受每一个动作和让身体冷静来完成。

肌肉伸展应在运动前一次进行。特别是如果你做动态移动的运动。通过伸展,可以有助于准备肌肉并改善身体活动时的性能。

硬肌可以将身体从理想的姿势中拉出。伸展有助于恢复肌肉平衡并改善姿势,特别是在背部、臀部和腿筋中。

活动前,伸展肌肉或伸展很重要。因为通过准备肌肉,可以降低受伤的风险。研究还表明,每天早上伸展以触及硬体,可以提供真正的好处。

为了获得每天上方肌肉伸展的常规好处,您可以做四种类型的伸展。首先,肌肉伸展是静态进行的,用于活动后冷却。其次,通过积极移动进行的动态伸展,理想情况下在锻炼前进行。第三,使用一组肌肉伸展的活跃伸展,以伸展另一组肌肉,如瑜伽。第四,自我肌肉释放(SMR)是使用 foam roller 等辅助工具进行的,以缓解肌肉紧张,例如在背部和小腿上。