早餐时的3种习惯可以帮助降低胆固醇

雅加达 - 胆固醇是体和血细胞中的脂肪,分为两种,即好胆固醇(HDL)和坏胆固醇(LDL)。胆固醇水平过高,可能是危险的,并引起各种疾病,包括心脏病和中风。

因此,胆固醇水平必须得到妥善控制,如果高涨,应立即降低。降低胆固醇水平可以通过实施健康的生活方式来完成,包括调节早餐习惯。

引用自克利夫兰诊所,2025年6月10日星期二,有几种早餐习惯可以帮助降低高胆固醇,如下。

1. 食用健康脂肪

选择在早餐时食用的适当类型的健康脂肪会对胆固醇水平产生重大影响。一些含有健康脂肪的食物是坚果,无脂肪肉和不饱和油。

「尝试限制乳制品、食用食品和加工食品中可以发现的饱和脂肪。因为如果过多,它可以增加低密度脂肪蛋白(LDL)胆固醇或坏胆固醇,“营养学家D'Angelo,MS,RD说。

2. 溶性纤维消耗

早餐通过为身体摄入纤维,特别是溶性纤维,可以帮助维持胆固醇水平。溶性纤维是柔和和粘合的纤维,吸收水。这些纤维可以调节血糖水平,通过降低胆固醇水平来预防心脏病。

“Oatmeal中发现的溶性脂肪可以减少你体内胆固醇的吸收,消化剂表明每天只有5到10克溶性纤维可以降低LDL胆固醇,”D'Angelo说。

3. 喝柠檬水

通过喝一杯温水柠檬水来补充早餐菜单也可以有助于克服高胆固醇。柠檬含有凝胶纤维,可以降低胆固醇水平,并且富含维生素C,可以减少炎症。