逐步、有效地戒烟的简单方法

雅加达 - 戒烟不必是急剧和突然的。许多人设法以简单的方式停止这种习惯,例如逐步减少香烟的数量或延迟每天吸烟的时间。主要的关键是一致性和强烈的意图。

印度尼西亚大学医院的肺部专家Aditya Wirawan博士博士,Sp.P,表示,根据每个人的舒适,有几种方法可以选择。

在雅加达举行的在线讨论中,他解释说,除了直接戒烟的方法外,有人还可以尝试减少香烟的数量或慢慢延迟吸烟时间。

“如果你能立即戒烟,当然,这很好,但如果你负担不起,你可以从推迟吸烟时间或慢慢减少数量开始,”Aditya博士说,正如ANTARA所引用的那样。

他推荐的有效方法之一是减少每天香烟的数量。例如,如果您通常每天吸烟10支香烟,请每天减少两支香烟,直到第六天您根本不吸烟。

另一种选择是延迟技术。如果通常一个人在早上9点吸烟,请尝试将吸烟时间剪切到第二天11点,等等,直到吸烟率降低到每天一次,然后完全停止。

“方法可以调整,这取决于哪一种符合彼此的习惯。最重要的是意图,“Aditya说。

戒烟的好处可以在相对较短的时间内感受到。停止后仅20分钟内,血压和心率开始稳定。12小时后,血液中一氧化碳的水平恢复到正常水平。

在两到五天内,身体开始完全排出尼古丁,消化能力开始提高。在两到六周内,肺功能改善,感染风险降低,呼吸急促显着减少。

Aditya还表示,从长远来看,慢性疾病的风险急剧下降。停止后1至15年内,患心脏病,中风和癌症的风险可能降低一半,甚至接近从未吸烟的人数。

他补充说,30年代戒烟的人仍然有与那些从未吸烟的人相等的预期寿命。