表演时保持健康的提示

JAKARTA - 你们这些练习我蒂卡夫或住在清真寺的人需要一个合适的身体，作为穆斯林在斋月的最后10天充满激情的练习。

据安塔拉报道，5月3日星期一，通常我提卡夫开始后，塔拉维祈祷进行到黎明。除了祈祷和做 zikr， 做 i 'tikaf 的人也一般根据他们的能力阅读可兰经。

这意味着，穆斯林谁做我的蒂卡夫可以坐一会儿。与此相关的是，印度尼西亚大学医学院（FKUI）的运动医学专家Hario Tilarso建议有这种活动的人在活动之间伸展。

"你可以伸展身体来改善血液流动。坚持10秒钟，"他说。

更好的循环增加血液流向肌肉，这可以减轻肌肉疼痛。

健康专家称，伸展的另一个好处是通过加强背部肌肉和降低肌肉紧张的风险来预防背部疼痛。

拉伸本身被分为两个，即静态和动态。在像Hario的建议一样的静态伸展中，一个人可以在一个舒适的位置保持一段时间，通常在10到30秒之间。

而动态拉伸是一个积极的运动，导致你的肌肉伸展。这种类型的伸展通常是在训练前完成的，这样你的肌肉就可以运动了。

不仅伸展，但你也应该满足营养摄入量根据身体的需要，通过平衡的营养饮食和喝足够的水。

另一方面，世界卫生组织（世卫组织）还提醒人们继续执行卫生规程，防止感染COVID-19，例如在祈祷和沐浴期间，与其他人保持约1米的距离，戴口罩，以及定期洗手，特别是在接触人们经常接触的物品（如门把手）后，保持个人卫生，楼梯，开关和更多。