9 对眼睛健康最重要的维生素

YOGYAKARTA – 最佳眼部功能需要由维生素充足的支持。由于某些维生素的缺乏,它会对眼睛的性能产生影响。眼睛是一个复杂的器官,需要大量的维生素和营养素才能正常工作。虽然有许多因素可以影响眼睛健康,但以下是帮助保持眼睛健康的最重要的维生素。

维生素A有助于保持角膜清晰。角膜是眼外层,需要罗多素成分或眼睛蛋白,以便在暗光条件下看到。4月14日星期一,Healthline推出,维生素A缺乏很少见。但是,当经历它时,它会导致严重疾病。如先发性眼科疾病,始于嗜睡或熟食症。维生素A缺乏也会使眼睛变暗,韩国软化并引起失明。

维生素E是一种强大的抗氧化剂,可以保护身体细胞,包括眼球细胞免受自由基损伤。研究表明,获得足够的维生素E可以预防年龄相关白内障的风险。

与维生素E类似,维生素C也是抗氧化剂,可以保护眼睛免受自由基。维生素C对于生成赋予眼睛结构的胶合物是必要的,尤其是角膜和疮。一些观察性研究表明,维生素C可以帮助将白内障暴露的风险降低多达45%。

研究人员研究了三种类型的B型维生素对眼睛健康的影响。特别是维生素B6,B9和B12,这三种维生素的组合降低了同性恋蛋白的水平,即体内蛋白质,可能与炎症有关,并增加了感染AMD的风险。

维生素B2或称为 riboflavin,与眼睛健康有关。特别是,它有可能减少身体的氧化压力,包括眼睛的压力。特别是,科学家们研究了 riboflavin预防白内障的潜力。发现,长期缺乏 riboflavin会导致白内障,许多患有白内障的人也缺乏这些抗氧化剂。

尼亚辛是一种维生素B3,在体内有助于将食物转化为能量。尼亚辛还充当抗氧化剂。研究表明,尼亚辛在预防眼泪白喉或光神经损伤方面起着作用。

乳液素和Zeaaxanthin是karotenoids家族的一部分,karotenoids家族是一组由植物协同的有益化合物。这两种karotenoids都可以在眼和网膜中发现,以帮助过滤破坏眼睛的蓝光。

欧梅加-3脂肪酸是一种多重不饱和脂肪类型,具有抗炎性质,在预防糖尿病网膜中起作用。在网膜细胞中,它含有高浓度的多科沙耶诺酸(DHA)或某些类型的欧梅加-3。研究发现,脂肪酸可能负责保护眼睛免受糖尿病网膜的侵害。

欧梅加-3脂肪酸,也可以通过帮助产生更多眼泪来使眼科干燥患者有益。为了增加欧梅加-3脂肪酸,您可以食用鱼类,亚麻籽,茶叶豆,大豆和坚果。

天津乙烷是一种维生素B1,在维持细胞功能方面起着作用。这种维生素可有效降低白内障的风险,澳大利亚2,900人的观察性研究证明了这一点。这项研究表明,高天津饮食将白内障的风险降低了40%。更重要的是,天津已被提议为糖尿病网膜炎早期阶段的潜在治疗方法。天津食品来源包括全谷物,肉类和鱼类。

这些维生素对于保持眼睛健康至关重要。您可以在日常饮食中包括每天多种维生素以上的食物。