开斋节期间多吃肉?这些是高血减血水果和蔬菜

雅加达 - 庆祝开斋节后,许多人倾向于享用典型的菜肴,如鸡摊位,仁当,古莱和富含脂肪和桑丹的沙爹。虽然美味,但食用过多的红肉和脂肪食品会增加高血压的风险。

为了帮助平衡身体的状况,食用富含,和抗氧化剂的水果和蔬菜是明智的步骤。

以下是一些有效帮助降低开斋节高血压的水果和蔬菜,如VOI于3月31日星期一从Healthline网站报道的那样。

1. 锡铁

橙子、柠檬、柠檬等柠檬水果含有丰富的维生素、矿物质和植物化合物,有益于维持心脏健康。每天食用约530-600克果实(相当于4个橙子)与血压降低有关。

2. 贝里

布鲁伯里、拉斯贝里、草莓、霍克伯里、葡萄和大豆等果实含有抗氧化剂,称为抗氧化剂。这些物质可以增加血液中氮氧化水平,有助于促进血液流动并降低血压。定期食用大豆果汁可以降低血压超过3毫米柱。

3. 基维

姜黄含有富含维生素C,纤维,和,它们在调节血压方面起作用。每天早上服用两粒姜黄七周,降低2.7毫米柱血压。

4. 西红柿

西红柿含有液化石,一种对心脏健康有益的抗氧化剂。食用西红柿或加工西红柿产品(如西红柿汁或西红柿酱)也可以帮助降低血压并降低心脏病的风险。

5. 巴彦

巴亚姆含有高量和。一杯煮熟的可以满足20-36%的和的日常需求。巴亚姆含有天然氮,有助于扩大血管并降低血压。

6. 布罗科利

肉豆富含抗氧化剂类黄素,有助于改善血管功能和提高氮氧化物水平。这可以降低血压。每周摄入四次肉豆与高血压风险的降低有关。

7. 科雷特尔

珊瑚含有植物性化合物,在保持心脏健康方面起着重要作用。每天食用约100克粗珊瑚(相当于一杯珊瑚珊瑚)可以将高血压的风险降低多达10%。