斋月期间保持健康:顺利禁食和身体健康的关键

雅加达 - 斋月期间,睡眠和饮食模式发生了急剧的变化。起床的习惯,塔拉维崇拜,到用餐时间的变化往往使身体感到虚弱和缺乏力量。

雅加达港口医院的全科医生Naharuddin博士说,斋月的前10天是影响身体新陈代谢的适应阶段。“通常每天三次食物摄入的身体现在只有两次,所以新陈代谢系统需要适应以从葡萄糖和碳水化合物中产生能量,”他解释说。

在这个阶段,身体的血糖水平也会下降,导致虚弱。但是,身体会通过产生脂肪分解成能量的葡萄糖荷尔蒙来调整。

禁食期间的健康睡眠模式

睡眠模式的变化往往导致注意力不足和头痛。为了解决这个问题,Naharuddin博士建议早睡,在沙期间避免咖啡因,并花时间短暂的午夜睡眠(功率睡眠)。“足够的睡眠,每天约7-8小时,有助于身体在禁食期间保持新鲜和健康,”他补充说。

禁食对心理健康的好处

除了对身体有影响外,禁食还对心理健康有影响。根据研究,禁食可以增加注意力,使心灵更加积极,并在敬拜和祈祷后给予平静感。

斋月期间保持健康的技巧

为了在整个斋月期间保持健康,以下是一些可以做的提示:

1. 身体准备 - 斋月之前,减少高碳水化合物的食物,增加蔬菜和水果的消费。

2. 足够的液体摄入量 - 从开口到沙至少喝8杯水,以防止脱水。

3.避免过量的糖 - 与高糖食品相比,选择菜肴或水果作为天然能量来源。

4.开口后吃缓慢 - 从小份量开始,然后在马格里布祈祷后继续用餐。

5. 不要忘记砂 - 砂对于全天保持能量非常重要,即使它只是用零食。

6.做轻度身体活动 – 散步或伸展开口后可以帮助保持健身。

7. 充分入睡 – 确保充分休息,以便即使睡眠时间表发生变化,身体保持清新。

斋月不仅是为了忍受饥饿和口渴,也是为了改善生活质量的时刻。通过保持身体和精神健康,禁食可以更舒适,更庄严地进行。