当不太乐观时,这5种简单的方法有助于克服

YOGYAKARTA – 看起来灰色的未来,让你不再为面对每一项挑战而感到兴奋,可能是因为你的乐观程度正在下降。婚姻和家庭治疗师Allu Spotts-De Lazzer,MD.,LMFT.,LPCC.,CEDC-S.表示,咨询室中的许多客户都经历过这种情况。虽然克服的方式不那么乐观可能非常个人化,但Lazzer提供了以下简单的提示。

如果您没有感觉到它,请不要向自己施压,要乐观。假装直到成功的想法可能令人困惑。根据Lazzer的经验,在悲伤或害怕行动时强迫自己始终保持乐观,这是不一致的。那么重要的是要真正认识到感受。通过识别,也许您可以找到问题的根源。例如,由于恐惧,悲伤,脆弱或其他让你不舒服的情绪。

神经科学的研究表明,命名你所感受到的内容有助于让它消失,正如《今日心理学》3月2日所报道的那样。命名情绪也意味着它可以给出方向。例如,当你感到害怕时,你会更深入地知道为什么以及如果你再次经历这种情况,你如何制定正确的计划来处理这种情况。

您是否告诉自己“一切都感到不幸”。实际上,通过表达这些悲观的句子,并非所有事情都是坏事。如果你认为一切都感到不幸,因为“我从未得到预期的工作,这很糟糕”,也许更诚实。Lazzer建议,试着测试你的想法。不要被困在不起作用的心态中。试着挑战自己,诚实地注意你真正的感受和原因。

感受到让你感到不太乐观的事情很重要。无论是关于以前经历过的事件,还是不愉快的新闻,社交媒体,还是未预期的关系。Lazzer的建议,试着改变触发因素时的反应。

如果你突然觉得有些不对劲,那可能是因为某些事情会影响情绪。例如,某些食物缺乏营养或检查整体健康的时间。体内维生素D缺乏,结果也会影响情绪。因此,除了确保触发因素不太乐观之外,重要的是要继续食用营养丰富的食物来支持心理和身体健康。

就你会让自己“不兴奋”的时间设定。根据美国精神病学协会的数据,不要一直乐观,这是一种经历抑郁发作的迹象。因此,重要的是要监控界限或设定界限。如果您需要专业帮助,可以咨询心理学家或精神科医生。

根据Lazzer的说法,有时生活会很困难。我们不认识的压力可以使乐观情绪消退。因此,重要的是要识别和识别我们正在感受的感受,目标是以最简单的上面的方式克服乐观情绪下降。