想要更好的性表现?做这些5次练习

雅加达 - 性行为确实涉及体育活动,但不能被视为主要运动。一小型研究表明,男性在发生性行为时每分钟燃烧约4.2卡路里,而女性每分钟燃烧3.1卡路里。

平均持续时间不到20分钟,燃烧卡路里的数量仍然远低于排长机的30分钟,男性燃烧约276卡路里,女性燃烧213卡路里。

但是,如果你想提高性质量,先锻炼是更好的选择。身体活动增加心率、血压和身体意识,所有这些因素都在性激情中发挥作用。

研究表明,盆底的肌肉起着重要作用。即使分娩后,8周的定期锻炼也可以增加性力量和自信心。根据这些发现,有一些锻炼可以帮助提高性表现。

但是,在运动之前,设定时间表为20-30分钟,并重复此系列直到耗时,或做三次。以下是5项运动,使床上的耐久性持续时间延长,正如Healthline网站所报道的那样。

平板加强核心肌肉,包括腹部、背部和盆地,这对性行为时的耐力和控制非常重要。没有设备。平板化的方法是在按推位置开始的,然后将身体放入肘部。

接下来,将腿与脚趾紧紧地贴在地板上。接下来,紧紧腹部,使背部保持直立而不弯曲。接下来,将肩膀向后和向下拉动,并保持头部与身体平行。

这种运动可以训练盆,后大腿和臀部肌肉,以增加做爱时的推力。设备可以使用 Dumbbell。

粘合桥的方法是首先用膝盖弯曲和脚跟在地板上搭便车。然后,将手放在身体旁边或在腹股沟中握住负荷。紧紧胃,将脚跟按到地板,然后将腹股沟抬到顶部。最后,请确保上背和肩膀留在地板上。

Jump squat 增强耐力、足部强度和平衡,这在尝试各种姿势时是有用的。

跳刺的方法是肩膀宽的腿和手在身体旁边。接下来,将身体放置到蹲位置,然后跳得尽可能高。着陆时,立即返回蹲位置并重复。

这种运动加强了盆底的肌肉,这可以增加性高潮的强度和控制在性生活期间。做宫颈运动的方法是通过排尿时试图阻止尿液流动来识别盆底肌肉。接下来,将肌肉紧紧10秒,然后放松10秒。每天做几次。

呼吸加强了上半身,包括胸部、手臂和肩膀,这对需要耐力和控制身体的位置有用。

推力方法是用手伸展的肩膀在平坦的位置上开始。通过弯曲肘部来降低身体,直到胸部几乎触摸地板。通过保持身体直立,将身体推回初始位置。