想要平体吗?日本人健康的7个秘密

雅加达 - 日本被称为肥胖率低且人口长期存在的国家。日本人的尸体也总是看起来很瘦和健康。那么什么是秘密呢?

不仅关于食用的食物,还关于他们的生活方式。日本文化教导了饮食和生活方式中的平衡,这自然有助于保持体重的理想状态。

以下是日本文化的7种习惯,您可以应用它们来生活更健康,没有超重,正如VOI于1月30日星期四从印度时报网站报道的那样。

1.慢慢食用,享受每一咬

日本人应该举例说明的习惯之一是他们慢慢享用食物的方式。他们进食时不会急于求成,通常在贿赂之间休息一下,完全感受到食物的味道。这种方法有助于消化系统更好地工作,并为身体提供时间发出饱腹信号,从而降低过度进食的风险。

2. 控制食物的份量

日本,食物的供应量小部分,但多种多样性。它允许一个人在不吃太多的情况下享受各种口味和营养素。根据2019年的一项研究,如果以小份量供应,人们的食量往往会减少,而多样化的饮食有助于满足营养需求,而无需过量卡路里。

3. 体育精神

日本人并不依赖健身房保持活跃。相反,他们将体育活动作为日常生活的一部分,例如散步,骑自行车或整天移动。在东京等大城市,步行是一种主要习惯,因为公共交通系统非常高效。这种轻度活动有助于在不需要重量运动的情况下保持新陈代谢活跃。

4. 吃得不快

日本人有一种名为Hara Hachi Bu的饮食理念,意思是“吃多达80%的饱腹感”。这一原则有助于防止过量饮食并保持体重稳定。2015年的一项研究表明,这种习惯可以帮助显着减肥,并防止身体将过量的卡路里作为脂肪储存。

5. 少吃糖,多吃绿茶

与西方高糖国家的饮食相比,日本人更喜欢食用富含抗氧化剂和新陈代谢的绿茶。绿茶几个世纪以来一直是日本文化的一部分,已被证明可以帮助消化和脂肪燃烧。众所周知,绿茶中凯泰因的含量可以增加新陈代谢,并有助于降低体内脂肪水平。

6. 季节性用餐

日本,人们非常关注季节性食品的消费。他们更喜欢季节性食品,因为它们更新鲜,营养丰富。这种饮食不仅改善了营养质量,而且还为所消费的食物提供了自然的多样性。食用季节性食物也会减少一再吃同一食物的趋势。这往往导致不健康的饮食。

7. 一起吃饭,悠闲地享用食物

日本的饮食文化强烈强调社会方面。日本人经常和家人或朋友一起吃饭,这有助于他们吃得更慢,少量。通过分享食物,一个人更有可能控制食用食物的量,从而有助于在饮食中保持平衡。