根据专家的建议,克服颈部和肩部痛苦的6个技巧

雅加达 - 颈部和肩膀疼痛是最常见的肌肉骨骼疾病之一,影响约三分之一的工作年龄成年人。时刻看着屏幕或更确切地说,如何在使用屏幕时坐着,除了身体状况不佳外,还会给颈部和肩膀肌肉带来负担,导致疼痛和僵硬。

「在痛苦方面,积极主动是最佳解决方案」东亚肿医生Gudrun Snyder在1月30日星期四援引Byrdie的话说。

「运动、健康的饮食习惯、并将针头照料、瑜伽或其他自我照顾方案等东西纳入日常生活可能会产生巨大的差异。

修改生活方式会对静止生活方式引起的疼痛和紧张的原因产生积极影响。根据身体治疗师Theresa Marko的说法,在需要稳定的活动中,颈部和肩膀紧张也会由其他肌肉(如手臂)的疲软引起。

“这种弱点会导致活跃的颈部肌肉,以帮助稳定手臂和肩膀,”他说。

根据Marko的说法,最有效的解决方案是加强肩膀旋转器肌肉和骨肌肉,以减轻颈部和肩膀上的压力。然而,根据专家的说法,为了更快地修复,有几种方法可以缓解颈部和肩膀上的疼痛和紧张肌肉。

确保桌子适合和特定于您的工作桌可以做出巨大差异,根据Christynne Helfrich,PT,DPT,OCS,Hinge Health的物理治疗师的说法。

「确保监控器与眼睛平行,可以帮助头颈保持中立和放松的位置。你的肩膀应该舒适地靠在手或桌子的背上。此外,在键入或使用 tetes时确保手腕处于中立位置可以提供帮助,“Helfrich解释说。

预防颈部和肩膀肌肉紧张的最佳方法之一是将其限制在一个位置太长时间。

赫尔夫里希解释说:“在电脑或手机前花数小时会导致颈部和肩膀不动引起硬和疼痛。

“每小时花一到两分钟才将头部从一边移动到另一边,以帮助伸展颈部和肩膀肌肉。

「肩膀和颈部的损伤在以技术为中心的现代世界中非常常见。从看着手机,在电脑前工作,到日常压力,脖子和肩膀经常先感觉到它,“斯尼德说。

「第一条建议总是从身体姿势开始。肩膀向后转动并汇合骨。这些简单的动作应该感觉尴尬但非常好。对于全天在电脑前工作的人来说,全天试着每小时都这样做。身体姿势的一点小变化会产生很大的不同。

重复后,您将控制它,身体将很快与这些新位置找到一致性,并调整以前不好的身体姿势。

肩膀的运动可以放松肩膀关节周围的肌肉和肌,减轻紧张和肿胀,发出血液,并增加活动能力。将肩膀接近耳朵,将肩膀向前转动,并将骨向下和向后按下。最后,将肩膀恢复到中立位置。您可以朝相反的方向进行相同的运动,因此首先向耳边举起肩膀,向后转动肩膀,骨芯片,然后向前移动并退到初始位置。

骨是上背部的三角形骨骼,与上背部和肩部的几个肌肉相连。根据Helfrich的说法,您可以伸展紧张肌肉,并通过挤压它们来缓解颈部和肩膀上的紧张作用。做这项运动很容易:“试着把你的骨打印起来,耐用5秒;全天重复十次,“Helfrich说。

已知的呼吸练习可以帮助缓解压力和焦虑,并让您更放松,因此它们非常适合压力引起的颈部疼痛。根据Helfrich的说法,压力可以导致您使用上胸肌肉呼吸。

“由于身体长期不是为此而设计的,因此可能会导致颈部,肩膀和上背部区域的紧张和疼痛增加,”他解释说。

「首先注意腹部的呼吸,这样身体就可以拉出并深呼吸。