5 种最安全、最健康的减肥饮食方法

JAKARTA - 年年有多种饮食选择，可以做减肥和保持理想的身体。有极端， 放松的， 但肯定有一个。区别通常来自食物菜单的选择、用餐时间以及必须遵循的各种限制。

如果你懒惰，不喜欢某些类型的食物的限制，你可以尝试以下五个技巧。

与其对饮食限制感到头晕目眩，不如只关注卡路里剂量。以前，您可以计算您的每日卡路里需求，并将它们减少约 500s。每天大约可以消耗1000-1500卡路里。

根据该计算，您可以自由选择哪些食物是重要的，不要超过限制。想吃白米饭、面条、面包、炒菜，其实可以偶尔吃。例如，每周一次或每月两次可以吃零食比萨饼或吃方便面。

但为了一个更健康的身体，你应该繁殖更健康的食物，如蔬菜和水果，低脂肪的食物，复杂的碳水化合物，并减少盐和糖。

在饮食过程中，你可以吃更多的蔬菜和水果。无论如何，每天都要有蔬菜和水果。免费处理像什么。对于蔬菜，可以煮、炒、做汤或沙拉。对于水果，可以立即食用，果汁不含糖，或用额外的酸奶做沙拉。

喝水

琐碎但重要，不要忘记每天至少喝2升水的饮食。事实上，你也不能喝卡路里饮料，如甜茶，冰牛奶咖啡，荞麦面，苏打水，和朋友。所以每天只是喝水。它也可以穿插茶或咖啡没有糖，以免感到无聊。

除了解渴，喝水还能帮助你减肥。这种水不含卡路里，所以多喝不会使你发胖。此外，通过喝足够的水，你的身体总是水分充足，不会让你容易饿，因为你渴了。

如果过度食用，甜咸的食物对身体没有好处。在节食时，你可以减少咸味和甜菜。仍然可以用糖和盐做饭， 它只是限制它的使用。

盐中钠的含量会使体内脂肪代谢过程变慢。如果你想做咸和更健康的食物，你可以选择低钠的海盐。

为了理想的苗条身材，别忘了经常锻炼。你可以开始勤奋地散步，慢跑，骑自行车，游泳，和其他你喜欢的练习。您可以留出时间移动，每天至少 30 分钟。