5种使皮肤健康、灿烂的饮食

雅加达 - 照顾皮肤以保持健康有很多方法。但是,需要注意的一件事是适当的饮食。

这种饮食对皮肤的日常状况非常有影响,因此,当适当应用时,益处有助于防止皮肤问题到来。

皮肤科顾问Lynn Chiam博士援引ANTARA的话说,吃健康食品和服用富含抗氧化剂的饮食与各种类型的水果和蔬菜一起,没有错,这些食物和蔬菜多年来可以帮助皮肤从阳光造成的损害中恢复过来。

为了获得清洁、灿烂、健康的皮肤,以下是必须避免或至少减少消费的食物。

Chiam博士和La Clinic的Rachel Ho博士说,几项研究已经揭示了疮与牛奶消费之间的联系,特别是脱脂牛奶,因为它含有生长激素,如IGF-1和雌激素因子,这些因素被发现会导致疮。

胡子蛋白质是由牛奶产生的,所以这种蛋白质也与疮积极相关,Ho博士解释说。其中一个可能的原因是疮中上述荷尔蒙的存在,这可能导致疮的形成。

柴姆说,食物中含有过多的糖允许产生衰老触发物质,称为高级粘液最终产品(AGEs),这是一种氧化压力触发因素,当脂肪或蛋白质与糖混合时形成。

引起AGE,损害皮肤组织和皮肤细胞成分(如胶原蛋白和弹性蛋白)的食物,以及减少皮肤修复和再生过程。

“这使得皮肤不太弹性、更薄、更松懈,”她说。

同时,高脂肪和碳水化合物的饮食,如快餐所获得的,也已知会引起高氧化压力。这种饮食产生大量的自由基,增加体内的氧化压力,这也可能损害细胞DNA。

Chiam博士认为,红毛皮疹和赤毛皮疹的皮肤状况与肠道微生物组的变化有关,这些变化会引起炎症,从而影响皮肤状况。

避开辣食、热饮、酒精用品供花香,以及可能增加IgE含量(免疫球蛋白水平E,免疫系统产生的抗体类型以对抗过敏原)的食物,如牛奶、鸡蛋、大豆、小麦、土豆、鱼和。

避开具有尿素作用的食品和饮料,如咖啡,茶和酒精,以及高钠食品,如加工食品,如已经注射的美国奶酪,汉姆和贝森。

Ho博士认为,酒精,咖啡和茶可以增加水分损失,而钠则将水从细胞中提取。此外,过量的盐摄入会干扰体内的水分平衡,反过来也会影响细胞水分水平。

干燥或自然脱水的皮肤会看起来暗沉。虽然没有特定的食物会导致这种情况,但Ho博士说,增加脱水并削弱皮肤层的食物和饮料会导致皮肤暗沉。

相反,饮食含有抗氧化剂的食物,这些食物可以保护皮肤免受自由基,如菠菜和羽毛球,菠菜和蓝莓,以饮食方式,这可以帮助对抗氧化压力。

富含欧梅亚-3脂肪酸的饮食有可能改善皮肤防护层的功能并减少炎症。考虑添加冷水脂肪鱼类等食物,如香,金枪鱼和沙丁鱼,还有拉米和鱼。

柴姆说,肠道健康也与皮肤状况有关,所以建议服用益生菌补充剂,酸奶等发酵食品,姜黄或堆肥。

还要添加晴朗颜色的食物,如西红柿、桃花、胡萝卜、辣椒薯条和布罗科利,以摄入碳排水素含量,防止太阳引起的皮肤损伤。以及摄入维生素A,C和E,这对外部和深部皮肤有益。

「这些微量营养素是支持皮肤功能所必需的。一些研究还表明,这些微量营养素可以提供抗氧化剂保护,免受自由基损伤,以延缓衰老的迹象,“Ho博士解释说。