了解咖啡因消费的风险和副作用

雅加达 - 今天,咖啡因在公众中消费非常常见,因此人们可以轻松忘记咖啡因是一种可能引起成瘾的物质。人们不仅在咖啡中消费咖啡因,而且在茶、巧克力和有能饮料中消费咖啡因。有能饮料可以含有比咖啡更多的咖啡因。

根据美国食品和药物管理局的数据,每天摄入400毫克(mg)咖啡因通常是安全的。但是,如果您对咖啡因敏感,您更有可能经历头痛,焦虑或失眠等副作用,即使在低剂量中也是如此。

虽然它有几个好处,但要记住,您也有一些令人不安的咖啡因副作用。如果您出现以下症状,这可能是您食用过多的咖啡因的迹象。

咖啡因引起的焦虑障碍是与咖啡因相关的疾病。咖啡因可以让你感到更加警惕,但太多也会引起焦虑和紧张的感觉。因为咖啡因会引发身体的抵抗或逃跑反应,你可能会感到非常警惕。一项研究发现,超过400毫克的咖啡因剂量与健康个体焦虑风险的增加有关。

虽然咖啡因的使用与一些人的情绪改善有关,但其他人实际上可能会经历情绪下降或情绪变化。当高剂量食用咖啡因时,这种效果更有可能发生。突然停止食用咖啡因也会因断质症状而对情绪产生负面影响。

人们经常喝咖啡因来提高警惕,从而干扰睡眠。在某些情况下,人们可能会难以入睡或难以入睡并恢复。咖啡因可以在体内持续约五个小时,因此您应该在下午停止食用咖啡因。

食用咖啡因后,您也发现很难放松或冷静。虽然这些副作用是某人需要注意时间时发现的,但身体仍然需要休息。如果你没有得到足够的休息,你可能没有给身体足够的时间来修好自己。你不会感到疲倦,但身体在不定期从活动中休息的情况下会感到疲倦。

咖啡因还可引起精神动机刺激。这是一种身体刺激,使身体难以冷静。服用咖啡因后,人们也会经历不规则的心态和言语流动。这些添加物的常见副作用会使对话和沟通变得更加困难。

使用咖啡因或过度使用也会引起一些长期的副作用。这些副作用可能包括:

由于这种物质会引起习惯,因此您也可以从身体上和心理上依赖这种物质。这意味着,如果你很久没有食用咖啡因,你可能会开始出现断质症状。

另一个常见的长期副作用是出现咖啡因物质断裂的症状。大量食用咖啡因的人在几个小时不食用咖啡因的情况下更有可能出现断裂症状。

咖啡因切断的症状可能包括:

研究表明,每天服用咖啡因的人经历咖啡因断裂症状(如疲劳和头痛)的风险更高。