禁食期间锻炼，注意运动类型和时间的选择

雅加达 - 对有些人来说，禁食仍然是减少活动和生产力的祸害，包括锻炼。典型的原因是不同的睡眠模式和缺乏液体。

事实上，在禁食时花时间锻炼有助于保持身体的能量，头脑保持清晰，身体的新陈代谢稳定。

"神圣的月份不应该让你放弃保持健康。相反，使斋月的时间刷新自己，这样你就可以在斋月后在健身房锻炼充满活力"，说个人健身教练艾哈迈德·赛义德报道国家新闻，星期四，4月15日。

他解释说，斋月期间有三种有利于保持健康和健身的运动，即力量、有氧运动和柔韧性训练。

艾哈迈德解释说，对于肌肉力量训练，肌肉质量的丧失会减缓新陈代谢。练习避免两者兼得，肌肉损失和代谢率降低。

"关于有氧运动，我建议每隔一天进行一次光强度训练，在缓慢而稳定的距离内限制为 30 分钟。记住，你会脱水，所以你的身体会用你储存的脂肪作为能量来源，特别是如果你做有氧运动之前打破禁食"，他解释说。

"也要注意运动后热身和降温。为了避免血压下降"，艾哈迈德继续说。

至于阻力训练，Ahmed 建议选择在下半身之前针对上半身的练习，以避免在下半身或之后降低血压。

他说："健身的最后一个方面是灵活性，以避免你可能面临的与行动有关的问题，尤其是当你在斋月之后和开斋节期间再次正常锻炼时。

在斋月期间选择合适的时间锻炼很重要。除了保持健康，它也可以影响你的活动。以下是斋月期间锻炼的四个时间选项。

在打破你的快，意味着你可以立即补充自己的水，并收获空腹锻炼的好处。

这是一个好主意，做阻力训练，重复，和低重量，注意伸展。这也是轻快地散步或轻慢跑的最佳时机。

虽然全胃很难做有氧运动，但打破禁食约一小时后是进行体重训练的好时机。在你计划饭后锻炼的日子里，你可能想多加一点食物来为你的身体加油。而且，确保你喝大量的水来补充水分。

这个时候锻炼对那些习惯于晚上锻炼的人也有好处。吃完饭后，你有一点时间安顿下来，你的身体完全脱水了。如果你设法在下午休息。此时锻炼是有益的，因为它比白天凉爽。之后，你还有几个小时的休息时间，然后才起床开始新的一天。

3 a.m - 4 a.m

对于那些早起的人来说，锻炼的最佳时间可能是在吃饭之前。这样，你就会有上一顿晚餐的能量，但空腹。你可以在运动期间给身体补充水分，当你完成的时候，多吃一些加油。这种方法也将让你在未来的一天精力充沛。