专家关于减肥的最佳运动的建议

雅加达 - 体重减轻不仅是通过改变你的饮食习惯来发生的,而且还可以改善你的日常生活。定期锻炼将对实现你的目标非常有帮助。为了减肥,您必须尝试每周至少进行300分钟的相当激烈的活动。

以下是一些体重减肥运动的选择。请记住,在进行之前,请先咨询您的医生,说明哪些运动最适合您。

散步

如果您将快速行走的半小时添加到日常生活中,您可以比通常每天燃烧的约150卡路里,Ross Brakeville说,DPT于11月18日星期一推出WebMD。行走的时间越快、时间越长,燃烧的卡路里就越多。如果你是第一次锻炼,旅行是一个很好的选择。从更短的旅行路线开始,并将其增加到更长,更密集的路线。

绳跳

如果您正在寻找可以搭便车的廉价运动器材,则绳索跳跃可能适合。绳索跳跃是快速燃烧卡路里的绝妙方法。事实上,您将通过绳索跳跃燃烧更多的卡路里,而不是同时在三脚架上行走。您还将训练一些肌肉组,从身体的核心到上下部的身体。绳索跳跃还可以改善您的坐标。

高强度间歇演习(HIIT)

高强度间歇训练(也称为HIIT)是一种从强烈的身体活动到较少的强度运动的交替运动。你不应该每天都这样做,但这项运动对减肥非常有效。您将通过HIIT燃烧更多的卡路里,而不是通过稳定心力。强烈的运动使身体继续工作,并处于脂肪燃烧模式,直到运动完成后24小时。

骑自行车

骑自行车是减肥的另一种方式,这是一项低影响力且易于适应的运动。骑自行车每小时可以燃烧约400-750卡路里,具体取决于体重,行驶速度和骑自行车类型。

游泳

膝盖或背部疼痛的情况下,锻炼的动力很难。如果你经历过这种情况,游泳是理想的运动。游泳不会给关节带来负担,你将使用上下半身,并将获得良好的心律锻炼。你还将从耐水性中受益。如果你每周游半小时几次,你会降低心脏病,中风,2型糖尿病和某些癌症的风险。游泳还将降低你的坏胆固醇和血压。

力量演习

这种类型的运动使用耐力来建立力量和肌肉。这种运动不仅有助于减肥,而且还通过建立肌肉来帮助您保持体重。它将有助于身体燃烧更多的脂肪。每周尝试做3-5次力量和肌肉运动,每小时约一个小时。别忘了每2天中一天休息。你这样做的时候。

皮拉茨

研究表明,皮拉茨(皮拉茨)是一种通常在床垫上或使用各种强调核心力量的工具上进行的运动,可以让你更强壮,并帮助你保持健康的体重。皮拉茨级的强度取决于你的需求。您可以在多个班级或在线演示或在当地健身中心找到。

慢跑

Jogging 是一种有氧运动,可以帮助您减肥。良好的 Jogging 还可以将新陈代谢速率提高多达 24 小时。因此,即使您完成运动,您也会保持在脂肪燃烧模式。如果定期进行,慢跑可以帮助增加新陈代谢一段时间。

瑜伽

这是体力活动和冥想相结合的锻炼。这也是在整天努力工作后练习意识的流行方式。但益处并没有就此止步。研究表明,随着时间的推移,超重和每周做瑜伽至少一次30分钟的人会减肥,并且BMI较低。做瑜伽的人也更关注饮食,这意味着他们更有可能知道何时真正饥饿,何时饱腹。

举起下巴

另一项廉价多功能的体重减肥演习是登上楼梯。虽然您可以使用机器,但您在这项运动中所需的只是可靠的楼梯。每天登上两层楼梯可以每年减掉6磅的体重。它还可以增加血液中良好胆固醇的含量,并有助于保持关节,肌肉和骨骼健康。

登山

如果您正在寻找更具挑战性减肥的方法,登山对您来说可能是正确的选择。这项活动通常涉及在自然界走动并避免周围的障碍,如树根和岩石。登山会导致体重减轻,特别是如果定期进行。