6种植物可以帮助提高雨季免疫力

雅加达 - 今天雨季,免疫力变得越来越重要,这样它就不会因细菌和病毒攻击而容易生病。不用担心,有一种简单的方法,不花太多钱来加强免疫系统。

“改善免疫系统的最佳方法是在你的盘子里,在你选择的食物中,”来自美国圣地亚哥的营养师Wendy Bazilian博士说,RDN,VOI于2024年11月12日星期二援引日常健康网站。

根据2020年发表在《综合医学》(Integrative Medicine)的一项研究,草药和香料已被用于治疗数百年,是提高免疫力的最有效膳食方法之一。

「虽然仍需要进一步的研究来确定某些草药对免疫系统的具体益处,但我们知道,它们的治疗特性以及健康多样化的饮食可以加强整体免疫功能,”纽约瑞州营养师MPH Mascha Davis说。

以下是6种支持免疫力的草药,应该添加到你的饮食菜单中。

姜黄是一种黄色香料, ayurveda(印度传统医学系统)长期以来一直用于治疗炎症。

“虽然研究尚不清楚,但吃抗炎食品可以帮助减少与感冒和流感相关的组织炎症,”Bazilian博士说。

姜黄中的主要活性成分,即非常强烈的姜黄。根据《功能食品杂志》发表的评论和反分析,姜黄具有非凡的抗炎性和抗氧化性质,已被证明可以改善氧化应激标记。

Jahe长期以来一直是传统医学中治疗头痛,感冒,恶心和呕吐的基本香料。研究表明,姜黄确实有这些好处。在《民族药理学杂志》发表的一项研究中,姜黄预防了人类共性呼吸病毒的斑块形成,即一种常见的呼吸病毒,引起类似于感冒的轻度症状。

糖木以其高抗氧化成分而闻名。事实上,糖木具有防紫外,抗菌和抗炎特性。研究表明,糖木中主要活性化合物E-cinnamaldehyde具有强烈的抗炎作用,抑制乳腺和鱼菌等细菌的生长。

Peppermint含有flavonoids,一种植物化合物,对免疫健康有益。此外, Peppermint含有 menthol,一种具有麻醉(有害)和痛痛(止痛)作用的化合物。Menthol经常添加到感冒和感冒药物中,因为它可以帮助打开呼吸道。

辣椒可能与免疫力无关,但这种香料富含维生素C和A,这两种支持免疫系统的营养素。维生素C是一种抗氧化剂,可以保护身体免受自由基的侵害,并有助于保持免疫细胞健康。而维生素A在免疫系统的发展中起作用。

大蒜长期以来一直被用于传统医学,因为它有能力支持免疫系统。大蒜的抗菌和防紫色特性可以帮助对抗感染。此外,大蒜含有阿利辛,一种可以增加免疫反应的化合物。