为什么夜间抑郁症经常发生?这是科学的答案

YOGYAKARTA - 抑郁症是一种精神障碍,影响全球数百万人。这种情况可能随时发生,但许多人告诉我,抑郁症的迹象在晚上经常恶化。这种现象提出了一个问题,为什么抑郁症在晚上感觉更强烈?这篇文章将讨论为什么抑郁症在日落时往往更具支配性的各种原因。

夜间精神障碍症状更明显的主要原因之一是缺乏沮丧。白天,一个人通常时间表密集,各种活动,如工作,与他人接触或履行家庭职责。

这些活动可以作为注意力从消极思考中转移的一种形式。然而,随着夜晚的到来,活动的节奏开始萎缩。由于缺乏外部干扰,心灵经常集中在个体问题,焦虑和孤独感上,从而加剧了抑郁症的迹象。

抑郁症也与大脑中的荷尔蒙不平衡密切相关。经常参与的2种荷尔蒙,即血清素和白喉素。血清素是一种有助调节情绪的荷尔蒙,而白喉素在睡眠和觉醒周期中起作用。在夜间,血清素的产生通常会减少,而白喉素会增加,以使身体为睡眠做准备。这种血清素的下降会引起悲伤,绝望或焦虑的感觉,所有这些都是抑郁症的典型症状。

不仅如此,皮质醇等压力荷尔蒙在患有抑郁症的人中经常不平衡,也会影响夜间的情绪。皮质醇通常在晚上减少,为身体准备休息,但在患有抑郁症的人中,水平可能始终很高,导致焦虑增加和睡眠障碍。

抑郁症和失眠症往往相互关联。许多患有精神困扰的人也难以入睡,无论是失眠症还是睡眠不良。夜间,应该是休息和恢复的时机,反而成为一个人与紧张感、焦虑和无能睡觉的时机。

这种缺乏高质量的睡眠使抑郁症症状恶化,导致难以切断的周期。睡眠困难越多,一个人被困在消极思想中的可能性就越大,他的精神状态就越糟。

夜晚通常与孤独有关。当别人休息的时候,环境变得更加沉闷,这可以刺激那些患有抑郁症的人中深深的孤独感。

这种孤独感可以加强无价的感情、绝望和孤立。如果没有现有的社会支持,例如与朋友或家人聊天,经历精神困扰的人往往被困在反复的负面思想圈中。

晚上,当没有不注意的事情时,一个人更有可能被困在过度思考中。消极和焦虑的想法在白天可能被忽视,通常在晚上更强烈地回来。

这种过度思考可能包括对过去的遗憾、对未来的恐惧,或无法应对生活挑战的感觉。一个人被困在过度思考中的时间越长,他所感受到的精神负担就越重。

太阳的自然光在调节身体生物节律方面起着重要作用,即影响我们感到疲劳或清醒时的生物周期。当夜到来时,我们的身体在有时间入睡时会收到信号。

但是,对于抑郁症患者来说,夜晚到达的黑暗会加强抑郁和绝望的感觉。有些人在夜间感觉更脆弱,因为缺乏自然光。

7. 缺乏直接社会援助

晚上,获得社会支持的机会通常是有限的。朋友或家人可能已经入睡,治疗或咨询等专业服务也不可用。这可以让一个人感到孤独,并且在他们需要支持的时候没有地方掉头。缺乏这种访问可以加剧疏远感,增加抑郁症症状的强度。

晚上应对抑郁症的方法

夜晚的抑郁症恶化可能感觉非常恶化,但可以采取若干步骤来缓解抑郁症。可以尝试的一些方法包括:

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