这些5种秘密食品和饮料会削弱免疫力

雅加达 - 保持免疫系统对于保持健康并抗击各种病毒非常重要。虽然没有某些食物或补充剂可以保证你永远不会生病,但整体饮食在支持免疫系统的工作方面可以发挥重要作用。

食用高纤维、健康脂肪的食物,并提供足够数量的必需营养素,如维生素A、E、C、D、锌和铁,可以最佳地支持免疫系统。然而,营养不足、高糖和饱和脂肪的饮食会削弱免疫系统。

提供免疫系统和所需的所有支持,使其不易生病。

以下是5种可以降低免疫系统的饮料和食物,正如Eating Well网站报道的那样。

虽然服用轻度至中度酒精有几种健康益处,但过度服用酒精有可能造成负面影响,包括肠子,这在免疫力中起着重要作用。

毒素学报告2021年的一项评论指出,酒精会影响肠道中健康细菌的多样性,并导致肠道障碍物功能不足。这意味着病原体可以通过它潜入。

过量的酒精摄入量会阻碍免疫系统生成抗体以抵御外国攻击者(如流感病毒)所需的能力。

酒精也会干扰睡眠,这对免疫系统保持完美至关重要。根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,如果您喜欢偶尔喝酒,请适量饮用,男性每天两杯或少量标准饮料,女性每天一杯或少量饮料。

我們知道,添加过多的糖對身体健康不利。过量的糖摄入,特别是通过糖饮料,会对身体产生负面影响,并导致免疫系统疲软。

根据人类免疫学2022年的一项评论,过量的水果糖(一种糖)摄入量会改变肠道微生物的构成,使有益细菌菌株更难繁殖。

高血糖水平也会改变肠道功能,导致慢性炎症。虽然炎症是身体先天性免疫反应的正常步骤,但慢性炎症会使免疫系统工作过于硬且疲软,以抵御新感染。

豆、豆腐、豆腐、豆腐含量和香蕉等食用油的含量较高。这种化合物在食用期间自然出现,特别是在食用油等高温下。

研究,如《营养素》2020年的一篇文章所示,发现AGE可以与肠道微生物组的非最佳性,炎症增加和肠道障碍物薄弱联系起来,所有这些都可能对免疫系统产生负面影响。

食用过多的加工肉类,如香肠肉和热狗,会对免疫系统产生不良影响。消化后,肠道细菌产生一种称为三米甲胺(TMA)的物质,然后由肝脏转化为三米甲胺二氧化物(TMAO)。

小微的TMAO是不需要担心的,但更高的TMAO水平通常与不健康的肠道细菌,慢性炎症和免疫系统疲软有关,如2020年免疫学边境研究所的审查所述。

咖啡和茶含有高抗氧化剂,支持免疫系统可以减少炎症。但是,如果含有咖啡因,两者都有可能破坏睡眠质量。正如2021年《传播生物学》杂志的评论所指出的那样,许多研究将睡眠与免疫功能联系起来。如果你喜欢喝咖啡因饮料,你每天只喝几杯,并试着在睡前至少6-8小时服用它。