地中海饮食已被证明可以有效地减轻体重,同时长寿

雅加达 - 许多人通过改变饮食来选择各种简单有效的减肥方法。

然而,根据研究人员的说法,有些饮食或饮食除了减肥之外,还可以提供更多好处,就像地中海饮食一样,也可以使寿命更长。

哈佛健康网站报道,该研究观察到一些女性遵循地中海饮食。在这种饮食中,她吃了富含水果,蔬菜,坚果,橄榄油,全谷物和polongs的食物。

根据一项新研究,地中海饮食可以降低未来25年或近四分之一的死亡风险。

哈佛大学领导的分析于2024年5月31日由JAMA网络公开社在线发布,25年追踪了25,315名女性。

起初,女性们填写了饮食问卷并做出了血液样本。研究人员评估了他们的饮食,并测量了与新陈代谢,炎症率,胰岛素抵抗力和心血管健康相关的各种脂肪相关的血液状况。

根据研究结果,进行地中海饮食的人的早期死亡风险降低了23%。不仅如此,地中海饮食降低了癌症死亡的风险17%,心血管疾病死亡人数降低了20%。

「对于想要长寿的女性来说,研究表明关键是注意饮食,”哈佛医学院的心脏病学家和研究作者Samia Mora博士说。

“好消息是,遵循地中海饮食可以降低25年以上死亡风险的约四分之一,”他继续说道。

预防网站的报道,大量研究表明,地中海饮食会导致持续体重减轻,改善心脏健康和脑功能,并预防糖尿病和癌症等慢性疾病。

地中海膳食食品清单

- 丰富多彩的水果和蔬菜- 每周至少两次鱼类和其他类型的海鲜- 橄榄油- 坚果和种子- 坚果和坚果- 完整的种子,如红大米,鱼和小麦- 新鲜植物

适度食用健康

- 高加索和鸡蛋 - 牛奶,奶酪和酸奶等牛奶 - 红葡萄(女性每天多达一杯,男性每天多达两杯,如果你选择喝)

摄入限制

- 肉类和油 - 红肉或淡水肉 - 加工食品或包装 - 添加高糖食品,如干蛋糕或糖果