预防炎症的6种饮食技巧,知道必须食用的食物有限

YOGYAKARTA – 选择吃的东西,似乎对改善健康状况非常重要。其中之一是饮食预防炎症,这些炎症必须选择某些食物供食,并且必须受到限制。抗炎饮食实际上没有特殊的规则。但一般来说,进行饮食的人会防止炎症进行地中海和DASH饮食。有关更多详细信息,请查看以下饮食提示以防止炎症。

含有抗氧化合物的食物,充当体内自由基解毒剂。自由激素是身体过程的天然副作用产品,包括新陈代谢。自由激素会对细胞造成损害。这种损害会增加炎症,并可能引起各种疾病。这就是为什么饮食预防炎症被建议专注于富含抗氧化剂的食物的原因。

地中海饮食,专注于食用植物食品和健康油。根据《今日医学新闻》报道的一项研究,这种饮食可以减少炎症对心血管系统的影响。同时,DASH(饮食方法以停止高血压)饮食包括食用新鲜水果和蔬菜,鱼,全谷物和脂肪,这对心脏有益。

研究表明,与普通用餐相比,大沙饮食对减少炎症症状有积极影响。大沙饮食也有助于降低尿酸水平。

特定疾病的人会经历炎症或炎症。如 psoriasis、哮喘、阿索法吉炎、康病、结肠炎、肠道炎症、哈希莫托甲状腺炎、2型糖尿病、肥胖、高血压和心血管疾病。如通道无休止,炎症可能导致或可能导致某些情况。这就是为什么选择适当的防炎饮食很重要。

在饮食以预防炎症时,有必要结合几种类型的食物。例如,选择营养丰富的食物,抗氧化剂来源,并含有健康脂肪。可以帮助管理炎症的食物,包括蓝莓,黑莓,草莓和塞里等水果;蔬菜,包括羽毛球,巴淡岛和布罗科利;全谷物和全谷物;富含纤维的食物;橄榄油;香肠;和金枪鱼。

众所周知,过度加工的食物是不健康的。因此,在进行抗炎饮食时,最好在不加工或中度煮熟的情况下食用原菜。一些茶和草药也可以帮助抗击炎症。对于益生菌和益生菌,它还改善肠道细菌,这可以帮助预防消化系统中的炎症。

请记住,饮食还必须结合食物的类型。如果你只吃一类,就不会改善健康。但重要的是要注意,必须食用的食物数量有限,以防止炎症。因此,限制食用加工食品,添加糖或盐的食品,不健康的油,加工碳水化合物,薯条和饼干等零食,冰淇淋和蛋糕等甜味的补充食品,避免过度饮用酒精饮料。

除了服用饮食以预防炎症外,如上面的提示,还重要的是要识别引起副作用的食物。这是每个人不同的,困住的条件。例如,不耐受 Gluten, Milk, Cruciferous蔬菜或夜壳蔬菜的人。