富含Omega 3的海洋鱼类清单,在市场和超市很容易找到

YOGYAKARTA - 鱼乳是社区的热门话题,特别是因为它声称含有欧米加-3,一种已知物质具有许多健康益处。这种用鱼提取物丰富的乳制品据说是完整的营养来源,结合了牛奶和海洋鱼的好处。现在谈论它,关于什么是富含欧米加3的海洋鱼?让我们讨论吧!

原因是,正如我们所知,海鱼是一种营养来源,非常富含欧梅加-3脂肪酸,已知可以帮助心脏,大脑和许多其他身体功能的健康。

Omega-3是一种重要脂肪酸,必须从食物中获得,因为我们的身体不能自己生产它。海鱼,如鱼,金枪鱼等,是海鱼富含Omega-3的一些例子。本文将讨论这些鱼以及为什么Omega-3对您的健康很重要。

欧梅加3重要原因

欧梅加-3脂肪酸分为三种主要类型:ALA(阿尔法-林酸),EPA(eikosapentaenoat酸)和DHA(dokosaheksaenoat酸)。EPA和DHA在海鱼中广泛发现,在维持心脏和大脑健康方面发挥着重要作用。

1. 萨登

沙丁鱼是一种小鱼,通常以罐头的形式发现,但富含欧梅加-3。在100克沙丁鱼中,约有1,480毫克欧梅加-3。此外,沙丁鱼富含钙,维生素D和,使其成为一种负担得起的鱼类选择,但仍然含有高营养素。

2. 震惊

鱼是各国广泛食用的鱼,特别是在欧洲。这种鱼每100克含有约1,700毫克欧米亚-3。鱼经常被酸化,煮沸或新鲜食用。除了欧米亚-3,鱼也是维生素D的良好来源,维持骨骼健康和增强免疫系统。

3. 萨尔蒙

鱼是最受欢迎的富含欧梅加-3的鱼类之一,尤其是野生鱼类。100克野生鱼含有约2,260毫克欧梅加-3。此外,鱼是良好蛋白质来源,含有维生素D和B12。定期食用鱼可以改善心脏健康,降低血压,并支持大脑功能。

4. 马卡雷尔

鱼是一条海鲜小鱼,非常丰富的欧梅加-3,每100克4,580mg的欧梅加-3。这使得它成为最佳的欧梅加-3来源之一。鱼还含有鱼,它作为抗氧化剂,可以保护细胞免受损害。味道美味,使鱼在各种菜肴中流行。

5. 金枪鱼

金枪鱼,特别是白枪鱼类,是欧麦3的良好来源。100克白枪鱼含有约1,298mg的欧麦3。金枪鱼还含有高质量蛋白质和维生素B6。然而,由于某些物种的子含量高,因此建议适度食用,特别是对于儿童和孕妇。

欧麦加-3消费建议

为了获得欧梅加-3的最佳益处,建议每周至少吃两次海鱼。对于那些不喜欢鱼类的人来说,鱼油补充剂可以成为一种替代品,尽管直接食用鱼类更受欢迎,因为它还提供了其他营养益处,如维生素和矿物质。

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