了解您的每日碳水化合物需要避免糖尿病风险

雅加达 - 如我们所知，碳水化合物除了纤维，特别是复杂的碳水化合物外，还含有血糖指数。为了避免糖尿病的风险或控制血糖指数在血液中保持正常，你需要知道每天需要的碳水化合物数量。

2型糖尿病是由频繁食用含有高血糖指数的碳水化合物和食物引起的，因此人体的天然胰岛素不能有效地将其转化为能量。最后，血液中的葡萄糖水平过高，可导致其他疾病。

为了保持身体的健康，有必要遵循碳水化合物饮食。碳水化合物饮食或低碳水化合物饮食有利于减肥，降低2型糖尿病的风险。每个人肯定会有不同剂量的碳水化合物需要每一天。

这是由身体的新陈代谢状况和每个人的健康水平的动机。提到印度尼西亚共和国卫生部2020年公布的营养充足率（RDA），以下是每天碳水化合物需求的细目：

婴儿/儿童

0-5 个月： 59 克

6-11 个月： 105 克

1-3 年： 215 克

4-6年：220克

7-9年：250克

妇女

10-12年：280克

13-15年：300克

16-18年：300克

19-29年：360克

30-49岁： 340克

50-64岁： 280克

65-80年：230克

80岁及以上：200克

人

10-12年：300克

13-15年：350克

16-18年：400克

19-29年：430克

30-49岁： 415克

50-64年：340克

65-80年：275克

80岁及以上：235克

对于怀孕和哺乳期的妇女，她们需要增加碳水化合物的摄入量。因为胎儿和母乳喂养婴儿的营养需求取决于母亲的摄入量。以下是怀孕和哺乳期母亲每天的额外碳水化合物需求：

怀孕

第一个三个月：需要根据年龄添加25克的需求

第二个三个月：需要根据年龄添加40克的需求

三个月 3： 需要根据年龄添加 40 克的需求

母乳 喂养

前6个月：+45克

第二个 6 个月： +55 克

从上面每天的碳水化合物需求列表中，您可以调整您的每日菜单。为了满足所有营养需求，不仅需要碳水化合物，还建议食用含有复杂营养物质的食物。

需要进一步考虑的是体重。如果身体质量指数超过正常大小或超重，则需要减少上述测量。同样，它需要调整到你的日常活动的水平。

每天进行的活动越多，身体需要根据上述 RDA 测量的足够最小能量来源。

在计算每日碳水化合物需求时，1克碳水化合物含有4卡路里。这意味着，如果你是一个35岁的妇女，你需要340克的热量和1.360卡路里，每天，其中包括65%的碳水化合物需求，根据RDA。