为避免健康状况恶化，避免5种不良饮食习惯

雅加达——我们吃的食物决定了健康状况。饮食不仅需要营养的食物，而且与饮食相关的习惯，如用餐时间、部分膳食和饮食强度，对身体状况有重大影响。

通常，良好的饮食习惯在平衡身体健康方面较少。特别是不良的饮食习惯会干扰身体的工作系统。下面你有5个坏的饮食习惯吗？

一天吃多少餐，什么时候吃重食最合适，需要慎重考虑。不仅吃什么，而且吃饭时间也需要习惯。

发表在《营养学会学报》上的一项研究显示，不规律饮食会引发肥胖和2型糖尿病。

其他研究还表明，每天同时吃6顿饭比随机每天吃3到9次胰岛素水平好。

体内胰岛素水平受三种因素影响，即昼夜节律、身体内部时钟和进食时间习惯。最合适的建议是，只在白天吃热量最高的食物。

营养含量最高的食物在早晨食用。在下午，选择新鲜、低热量和低碳水化合物的食物。

深夜饮食习惯需要立即停止。根据宾夕法尼亚大学帕雷尔曼医学院进行的研究，这种习惯通常由失眠症患者完成，晚上会感到焦躁不安。

这项研究证明，深夜进食会增加体重、胰岛素水平、葡萄糖、胆固醇和甘油三酯。格勒林激素的激增也刺激食欲，饱腹或瘦素激素的释放正在放缓。

对于那些有深夜吃饭习惯的人，建议尽量减少。例如，它可以用健康的零食来代替它，如豆类、高纤维谷物和晚上饥饿时食用的水果。

快餐，又称垃圾食品，即使份量不足，营养水平也很低。这就像一个骗局，即使身体觉得它已经吃够了，但必要的营养物质没有得到满足。

垃圾食品饮食习惯的最严重风险是免疫系统的削弱。由于缺乏维生素和营养物质，一个人身体的耐力会下降。嗯，其他风险与深夜进食相同，即可能超重。

流行食品的类型总是存在的，但是当取消遵循时没有意识到时，它就可能是一场灾难。例如，假设您遵循其他人吃的东西，例如免费吃汉堡和比萨饼。每个人的身体状况不同，一个人可能保持健康和瘦，尽管吃了很多含碳水化合物的食物。

密歇根大学卫生系统家庭医学教授约翰·奥布赖恩说，每个人都有不同的代谢系统。有些在消化和吸收食物方面更快，有些则很慢。

除了认识每个身体的代谢系统非常重要外，还有必要养成饮食习惯。

不吃早餐并不意味着减少体内大量的卡路里。错过的早餐增加了白天的饥饿感，想吃任何东西。最终吃将更情绪化和更多的部分。

如果你有上述五个习惯，有必要改善这些习惯，以保持你的健康稳定。