参加马拉松比赛之前,准备好6件物品

雅加达 - 跑步是一项简单的运动,因此受到许多青睐。为了在短程和远程跑步比赛中将力量和速度结合起来,必须有合适的身体和精神状况。

舒适的跑鞋、轻度运动服、吸收汗水等装备可以帮助优化跑步性能以达到终点线。以下是参加马拉松比赛之前需要准备的设备。

1. 跑鞋

安全舒适的跑鞋是参加半马拉松(10K)和全马拉松跑步比赛所必需的。根据BMJ公开体育与体操医学研究,跑步者在选择鞋子时需要注意的三件主要事情是舒适性,性能和预防伤害的能力。

因为在跑步时,脚会长得多,最好在最长的脚趾和鞋子尾之间选择有足够距离的鞋子,大约拇指宽。在比赛日之前不要穿新跑鞋,以避免受伤的风险。

2. 舒适服装

跑步时,尤其是马拉松比赛时,最好穿着轻巧、舒适、吸收汗水的衣服。

还要考虑服装颜色的选择。浅色服装可以反射阳光,从而在炎热的天气中提供更凉爽的感觉。

就像鞋子一样,您应该穿上锻炼时已使用的运动服,以便身体在参加比赛时习惯和舒适。

3. 饮用水用品

对于跑步者来说,保持体的水分保持非常重要。锻炼和汗水会增加体液的需求,因此请务必需摄入足够的液体。

比赛开始前,请注意跑道和沿赛道提供的饮酒点,以便在您想要饮酒时设定策略。如果认为有必要,跑步者还可以携带背部水合背包或饮料瓶皮带,以便手在跑步时保持自由移动。

4. 能量抽吸

马拉松参加者不得不跑42公里,需要的能量也不多。在跑步时充电电的一种方法是消耗能量摔跤。

跑步者可以根据需要选择各种类型的有能量抽吸,可以选择形或形抽吸。但是,您不应该取代通常突然消耗的有能量抽吸产品的品牌,或在比赛中尝试新的有能量抽吸,以避免消化问题。

5. 帽子和眼镜

在热带国家参加跑步比赛时,跑步者可以面对炎热的天气。

宽帽子由轻型制成且能够吸收汗水,可供选择,以保护头部和脸部免受灼热阳光的侵害。此外,帽子可以帮助防止雨水落入脸部。

跑步者还可以使用眼镜作为额外的配饰,以保护眼睛,并在阳光非常灼热时保持能见度。

6. 手表跑步

跑步者在锻炼和比赛期间应使用相同的跑步腕表,以便适当地详细说明跑步数据。

跑步腕表配备了GPS,可以跟踪跑步的距离、速度和时间,因此跑步者可以继续监控其跑步性能。

此外,跑步腕表具有心率测量功能,使跑步者更容易注意心脏状况,并在感到心率过高时降低跑步速度。

梅巴克马拉松2023年全国女子类别获胜者Irma Handayani建议参加马拉松比赛的跑步者以奉献精神,耐心和毅力逐步锻炼。

“此外,使用适合需要的跑步设备,以支持长途旅行时各种挑战中的性能。通过良好的准备,参与者将更加准备好,并为实现个人最佳状态而感到兴奋,“Irma说。