4 放弃消极思考的方法,使生活更加积极

雅加达 - 每天至少有6,000个想法被超越,其中一些肯定是消极的。问题是,当消极的想法控制自己时,它会干扰日常活动,防止你过上幸福健康的生活。这在焦虑和抑郁症的症状中很常见。

即便如此,您仍然可以尝试释放出现的消极想法。VOI援引Psych Central页面的话,7月31日星期三,以下是处理消极想法的专家建议。

首先,特别是,请记住,如果你不是你的想法,你只是在这个时候保留它。您观察这些想法并提供安全的容器,以便这些想法存在,但这些想法不是您自己的反映。您也不必采取行动,至少尚未采取行动。

事实上,将消极的想法命名是有用的的。因此,如果消极的想法受到打击,您可以轻松说:“这次X来见面,这次又带来了什么惊喜?”

通过将“你”和你的消极想法分开,你可以从这些想法在你的生活中所起的作用中获得观点。这些想法只是乘客,而不是司机。此外,无论这些想法有多难,这些想法都是暂时的。

许多人选择在心目中出现消极的想法时忽视消极的想法。然而,忽视只是让这些想法进一步消退,打扰你并引起注意。

这是他们的工作,向你保证要听。所以,一旦你意识到这些消极的想法,听听他们说的话。在家和办公室里,找到一个安静的地方来停下来,让自己冷静下来。

闭上眼睛。松一口气。下巴松下。肩膀向耳拉动,然后向后转动,向下你的脊柱。打开你的心脏室。深呼吸几次到腹部下部,问道:“消极的想法,你为什么在这里?”

如果你觉得很难坐下来,把心放在心上,没关系。你可能会觉得更容易通过独自散步来处理这些情绪或想法。在意识的流动中写日记,或者与油漆或彩色笔画一起工作,将消极的想法转化为一种艺术形式。

为了康复,你必须努力感受它。通常,消极的想法是探索隐含的情绪的邀请,例如悲伤,恐惧或愤怒。倾听身体,并试着决定您将这些情绪存储在身体上的位置。

您可能会感到悲伤,例如胸部的紧张,肝脏上部的焦虑,或手臂和脚部的颤抖等愤怒。一旦您了解身体中某些不适区域,请想向该区域深送10次呼吸。

它会冷却火焰,就是这样。它将向你的自主神经系统发出强烈而平静的信号。它平息了释放压力荷尔蒙(如皮质醇和肾上腺素)的战斗,飞行或冷冻反应。

Bernapas涉及超同情症神经系统——你的“休息和消化”模式——以便你可以更清晰地思考干扰什么并找到解决方案。

实际上,消极的思想是存在于保护你。消极的思想会告诉你,当有人与周围的情况不对劲时。如果消极的思想不存在,那么当有人“不对劲”时,你就不知道。

令人惊讶的是,消极的思想实际上是一种祝福。与其试图摆脱消极的思想,不如接受消极的思想确实是令人痛苦的,但是人的一重要部分。消极的思想非常受欢迎,可以分享精神空间。你的工作只是试图阻止他们控制这种情况。

为了从系统的过度负担中恢复过来,将消极的思想视为奇怪包装中的礼物,并在日常日程安排中留出时间与他们冥想。

您可能不会立即意识到这些变化,但冥想对于控制消极的想法非常有用。随着时间的推移,您可能会意识到您对消极的想法有更大的控制。