生活量增加,这些4种阻止消极思考的技巧

雅加达 - 停止消极的思想是重塑消极对话的做法,以便在心态中创造积极的变化。但停止消极的想法需要比只是试图积极思考更多努力。

根据心理中心VOI于2019年7月10日(星期三)引用的一项研究,实践正面对话的儿童在数学方面具有更好的能力。与根本不实践它的儿童相比。根据研究,对自己进行正面对话的主题能够摆脱对自己能力和能力的任何消极想法。

其他研究表明,控制消极思想的心理治疗技术,包括认知行为疗法(CBT),可以帮助个人挑战消极或理性思想。通过识别反复消极的心态,治疗师可以帮助您了解如何以更具建设性的方式应对消极心态。

以下是一些技巧,可以改善消极的思考,停止你可以尝试的内在批评。

消极地谈论自己的倾向往往会自动发生。因为人心的本质是坚持消极的事情。因此,挑战消极的想法的第一步是认识到您正在经历它。

它不仅意识到你对自己说了什么,而且你何时说了什么。了解触发因素、言语以及你为什么说它们可以帮助建立阻止消极思想所需的自我意识。

如果您有证据在出现时否认消极的想法,那将是非常有帮助的。例如,如果您认为在工作中表现不佳,请问自己是否有任何证据。上级或最近的队友是因为表现不佳而责骂你。

用积极的证据抵御这些思考有助于重申你的能力,增强信心。

对自己有同情心也是克服消极思想的关键。

“首先爱自己,完全接受你是谁和他的缺点,也接受你不完美的事实,”加拿大积极心理学协会(CPPA)在北欧多伦多的创始人路易莎·乔韦尔(Louisa Jewell)说。

“当你能做到这一点时,关于自己的消极的谈话就会消失,因为你爱自己。并且已经决定不去想坏自己,“路易斯继续说道。

积极的心理学研究表明,感恩感可以改善情感健康,增加幸福感。这也可以使其成为恢复消极思考的宝贵工具。当你意识到你正在批评自己时,试着感谢你的下落和你为自己创造的东西可以帮助改变你的心态。