饮食短跑:特殊饮食降低高血压
雅加达 - 饮食方法,以阻止高血压或DASH饮食是一个计划,调节饮食,以帮助实现和保持健康的体重。
除了保持体重,这种饮食的主要好处是控制高血压和降低胆固醇。
这种饮食的重点是减少食物的摄入,可以触发高血压和胆固醇,如钠,脂肪和胆固醇,增加蛋白质,纤维的摄入量,并确保矿物质和维生素的充足性。
将采取饮食安排和一系列活动,以帮助控制压力和改善整体健康。
美国国家卫生研究院(NIH)在一项研究中证明,短跑饮食在降低血压方面是有效的,就像服用医生的药物一样有效。
此外,踏板还可以在快速的时间内感受到结果。一般人谁去DASH饮食可以在十四天内降低血压。
事实上,下降的数字不是很奇妙。但是,如果这种饮食经常做可以降低大量的压力。除了降低血压,你还可以降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险。
在 DASH 饮食中,您只能吃几份食物。所需的份量也因身体每天需要多少卡路里而异。
此外,您还需要将盐的消耗限制在每天不超过 1 茶匙。一旦身体开始习惯这个饮食计划,你可以再次减少你的盐摄入量到每天2/3茶匙。
此量包括每天消耗的所有盐摄入量,无论是来自包装食品、零食和自制菜肴。
在购买包装食品之前,不要忘记先阅读食品标签。注意食物中所含的盐量。
多吃水果、蔬菜和其他健康食品。别忘了经常锻炼。这不是一种旨在避免不健康食物的传统饮食。
这种饮食更侧重于添加健康食品,有利于控制血压,也改善整体健康。