注意高血压!这是含量限制的钠高量食品

日惹 - 食用高钠食品需要限制,以便您可以避免高血压(高血压)。以前,钠是身体需要的重要矿物质之一。只是过量食用它可能对健康有害。

根据印度尼西亚共和国卫生部(Kemenkes)的说法,钠消耗量限制不应超过每天2000mg或约1茶匙(5毫升)。如果更多,钠会导致血压增加。

因此,重要的是要限制钠的消耗,包括来自食用盐(氯化钠)和食物。

那么,哪些高钠食品应该受到饮食限制呢?让我们看看下面的更多信息。

Healthline推断,以下是高钠食品,需要限制以避免高血压的风险。

1. 包装虾

包装中的冷冻虾或虾通常含有添加的盐来味道,并且含有富含钠的护管。

例如,钠三聚磷酸盐通常被添加到融化期间保持水分。

一克冷冻虾中,其中含的钠量高达800mg,约占成人每天钠需求量的35%。

同时,85克没有盐的新鲜虾和添加物质只含有101毫克钠,相当于成人钠需求量的4%。

如果您正在限制钠摄入量,最好选择最近捕获的新鲜虾。

2. 奶酪

奶酪是钙的来源,也是身体蛋白质的良好来源。不幸的是,这种食物含有大量的盐(钠)。

113克鸡尾酒奶酪中,平均含有350mg钠,约占每日钠需求量的15%。

奶酪中添加盐旨在增加味道,并作为保管剂。

因此,很难找到低钠奶酪。即便如此,一项研究发现,在自来水下冲洗奶酪3分钟,然后将其干燥,可以将钠含量降低63%。

3. 披萨

披萨是一种高钠食品,其食用量需要限制。一块披萨的高含量钠来自各种附加成分,如奶酪,酱汁,阿东南和加工肉类。

140克重的比萨饼可以含有765毫克钠或每日钠需求量的33%。

如果你吃一杯以上的比萨饼,体内的钠含量会迅速增加。

为了更健康,您可以在食用比萨饼和食用比萨饼时限制自己,并附上含有叶绿色沙拉等低钠食品。

4. 桑德维奇

准备凉鞋的食品,如面包,肉类,加工奶酪和香料,可以促进体内钠水平的增加。

用这些成分制成的6英寸凉鞋含有1,127毫克钠。

您可以通过选择未经加工的豆来显着减少凉鞋消费量的钠摄入量,例如带有鳄梨和排水西红柿的锅鸡胸。

因此,有关高钠食品的信息,应限于饮食。希望这篇文章能够增加忠实的 VOI.ID 读者的洞察力。