6种维生素添加体能

日惹 - 定期锻炼,均衡饮食,管理压力和睡眠,这有助于保持良好的能量水平。但是,维生素或以下补充剂是身体在忙碌生活或重量锻炼时的额外能量增加。

阿沙千万达可以帮助提高能量水平。阿沙千万达是一种适应剂,可以帮助提高能量水平。适应剂是一种植物衍生物,可帮助身体更好地管理压力。

2012年,研究人员发现灰香根提取物有助于缓解压力和焦虑。60天后,服用灰香的参与者与血清组相比,压力和皮质醇水平有所下降。他们还发现灰香是安全的,可以适当地容忍。

其他研究的结果表明,灰香有助于在运动期间提高耐力。研究人员发现,当灰香每天摄入500毫克胶囊两次时,自行车手的耐力水平会提高。

共氧Q10或CoQ10是体内天然酶,特别是在心脏,肝脏,腹泻和肾脏中。共氧是一种抗氧化剂,可以增加能量并加强免疫系统。研究人员发现,低量共氧与疲劳有关。当您足够食用油性鱼类、肝脏或内脏以及全谷物时,可以获得此共氧。那些不能从食物中获得足够的CoQ10摄入量的人,可以从医生的处方补充剂中获得。

肌肉疲劳是维生素D不足的人的一种常见症状,某些人维生素D缺陷的风险更大,包括皮肤变暗的父母,暴露于阳光下的人,如生活在寒冷的气候地区的人和肥胖者。

2月15日星期四,据《今日医学新闻》报道,研究人员发现,维生素D水平低的人在接受维生素短缺治疗后肌肉效率会提高。抑郁症与维生素D水平低下与他们疲劳之间也存在关系。

维生素B-12大多在动物产品中发现。对于素食主义者或素食主义者来说,他们可能会经历这种维生素短缺。维生素B的缺乏会导致疲劳。一些运动员服用B-12维生素补充剂来改善他们的表现。然而,研究没有表明B-12会提高没有赤字的人的运动性能或耐力。

kreatin是一种氨基酸,在红肉和海鲜中广泛发现。 kreatin补充剂增加了肌肉中 kreatin储存量,并有助于改善运动期间的性能。国际体育营养学会杂志的评论证明了这一点。

该期刊指出,创意素可有效改善高强度运动中的性能。创意素还可以改善恢复,预防运动伤害,并降低运动期间脱水相关疾病的风险。

缺乏铁质会导致能量短缺和疲劳。具有更高风险的人会经历铁质短缺,包括月经、怀孕或哺乳期的人、素食主义者或素食主义者、锻炼强烈或定期献血。食用富含铁的食物时,重要的是要伴随足够的维生素C,以便最佳吸收。

除了一些维生素类型可以增加上面的身体能量外,含有咖啡因的补充剂,如L-theanine也有助于。但这种补充剂会导致睡眠问题和其他不必要的影响。那么明智就不会有,根据专家或医生的建议选择。