想吃更长的时间， 吃 15 种蛋白质含量高的食物

雅加达–饥饿受激素格列林的影响。根据这些科学事实，各种研究建议食用高蛋白食物，以延长饱腹时间。它也有利于你们这些正在节食的人。

2月25日星期四，一项研究表明蛋白质的填充含量最高。这项研究发表在《国家卫生研究院》上，提供了更多有关高蛋白食品的信息。

蛋白质降低激素格列林的水平。富含蛋白质的食物也会增加肽YY的水平，YY是一种让你感觉饱满的激素。当蛋白质摄入量增加15%至30%时，热量消耗将减少441卡路里。

事实上，只要大多数食物含有蛋白质，减肥就可以在不限制食物的情况下减轻体重。如果你需要减肥和减少胃中的脂肪堆，然后尝试考虑以下15种富含蛋白质的食物清单，以减少土豆或白米饭的部分。

这种绿色蔬菜每96克花椰菜中含有3克蛋白质。这种蔬菜也是健康的，因为它含有纤维，维生素C，维生素K和钾。

鸡蛋的蛋白质含量高于花椰菜，花椰菜高达6克。其次是每项78卡路里的卡路里含量。良好的益处不仅能长时间保持饱腹，还能很好地滋养大脑。

如果做鸡肉烤架，尽量避免额外的白米饭。因为一块鸡胸肉中的蛋白质含量达到53克和284卡路里。尝试在没有皮肤的情况下食用它是的。

重达3盎司的瘦牛肉含有25克蛋白质。对于西洛因肉只含有185卡路里。这意味着它可以让你更饱，碳水化合物的消耗可以减少。

在纤维中，金枪鱼比鳕鱼柔软。150克金枪鱼中的蛋白质含量为27克。您也可以以各种方式处理它，例如在一碗蔬菜沙拉中烘烤或混合。

虾

只有不同的7克金枪鱼。虾的蛋白质含量为每3盎司20克。

价格不便宜，相当于对你的健康的好处。蛋白质加的高含量满足身体对欧米茄-3的需求，可以从一片鲑鱼中吸收。

这项为期10天的研究涉及15名男性和17名女性参与者。两人分成两组，一组吃蘑菇早餐，另一组吃肉。

根据这项研究，蘑菇可以是一种替代早餐菜单，比肉更饱满。这项研究证明蘑菇中的蛋白质是非常有益的。再次，其中的卡路里支持饱腹

经常在午夜饿？在冰箱里装满富含蛋白质的食物，避免放养一包奇塔托或普林克。为了保持饱腹感，只需煮50克含有6克蛋白质和4克碳水化合物的伊达美。

杏仁和花生，研究证明坚果可以帮助你减肥。避免选择花生酱，即使它在准备它非常简单。因为果酱经常添加糖，这当然对你的饮食是危险的。

藜麦通常用于谷物，被认为是一种超级食品。蛋白质含量在185克藜麦有大约8克。

谷物与豆类有益。每盎司南瓜籽含有8克蛋白质。但不幸的是，卡路里也很高，这是200卡路里。然而，如果你可以减少其他高热量食物的份量，这是可以的。

更长的饱腹让你的胃不舒服。补充抗氧化物质和良好的胆固醇使大豆牛奶是推荐的饮料。

大豆、豆腐和豆浆都含有高蛋白。在3盎司豆腐的呈现中，有9克蛋白质和90卡路里。豆腐中还含有纤维、铁和钙。

一个中等大小的鳄梨含有4克蛋白质。对于那些有高血糖水平的人，那么鳄梨可以是非常有用的，因为它有一个良好的胆固醇含量。这意味着降低并发症的风险。