如果你想瘦身， 在睡觉前做这 6 个习惯

雅加达 - 有一百万种减肥方法。但是，此方法可能会失败，因为它在执行时不一致。因此，我们需要简单的习惯，并定期这样做，使身体苗条。

对于那些想要接受减肥饮食计划的人，如果伴随着简单和健康的习惯，这将是有效的，如下所示。

设定晚餐时间

吃得过近一小时会导致各种负面健康风险，从胃酸升高到血液中的葡萄糖水平。为了克服这一点，有必要安排晚餐时间。

据营养专家说，至少在睡前三小时吃晚餐。例如，如果你晚上10点睡觉.m，这意味着你晚上7点吃主菜.m最多。通过暂停，胰岛素分泌过程更有效地产生能量，为睡前的活动。

所以，如果你离睡眠太近，能量就会以脂肪的形式储存。

提供蛋白质零食

你曾经因为饿了而从睡梦中醒来吗？这当然不好玩，特别是现在它比以往更容易利用送货服务，让你有更大的机会消费碳水化合物，高胆固醇和快餐。

为了尽量减少冲动的机会，订购的食物，可以阻碍饮食，有必要保持高蛋白的食物库存，如煮鸡蛋和坚果。

根据营养师厄普顿的说法，晚上吃高蛋白食物可以帮助快速入睡。

限制小工具的使用

使用小工具会忘记它导致你入睡迟到的时间，这很酷。问题是心理影响，如焦虑。这两种可以触发情绪饮食，并导致体重爬起来。

轻运动

初学者可以睡前进行轻量级的练习，如瑜伽。好处可以改善血液循环，平衡你的新陈代谢，让你睡得更好。

设定室温

室温变冷，燃烧的能量燃烧得身体温暖。一项研究还发现，低温睡眠会更加健康。另外，穿袜子感觉更舒适温暖。

吃葡萄

如果你经常食用葡萄，肥胖的风险可以降低40%。这意味着，除了保留高蛋白食物的库存，你需要保留含有多酚或某种抗氧化剂（如葡萄）的水果。

睡前可以经常养成的上述习惯。此外，考虑健康食品和定期锻炼，以平衡你的努力，以瘦身。