妊娠期间遇到焦虑感的6个提示

雅加达 - 为了克服怀孕时的焦虑,大多数医疗保健提供者最初将以更全面的方法处理焦虑,怀俄明州科代区域健康农村健康诊所主任Andrea Chisholm MD博士说。

她鼓励与焦虑作斗争的孕妇考虑认知行为疗法、瑜伽、或妊娠等心灵和身体锻炼。以下是其他几种怀孕时克服焦虑的方法。

焦虑不是把焦虑视为坏事或危险事物,而是改变你对自己所经历的思考方式,MA,LPC,许可专业咨询师和BFRB专家Beth Brawley建议。把焦虑视为你内在的可接受,宽容和功能。

承认,如果你感到焦虑,身体会对一种被认为是威胁的东西做出反应。但是,提醒自己和大脑,你可以处理它。这样做,你的神经可以平静下来。

停下来,写下你的烦恼。然后,再看看文章,再试克服所感受到的担忧。如果关于分娩的想法使想法扭曲,那么考虑参加分娩课。

如果您担心母乳喂养,请联系母乳喂养顾问并开会以说话。或者,如果您担心婴儿出生后与伴侣的关系发生变化,请全神贯注地讨论您的担忧和期望。

关键是要专注于你可以控制的事情。你可能无法控制分娩期间发生的事情,但你可以赋予自己有关怀孕的更多知识。

有时,焦虑或焦虑的感觉会花费大量时间。每天花30分钟自由担心任何困扰你的事情。例如,当担忧出现在你的脑海中时,告诉自己“我稍后会想的,”然后继续前进。

然后,当担心时间到来时,尝试以富有成效的方式集中注意力。您可以为医疗保健提供者写下疑问。或者,您可以打电话给朋友或家庭成员,讨论您的担忧。

布拉威利说,记住,怀孕并不容易放松。耐心、温柔、善良地对待自己。

「把自己当作我们把朋友当作朋友待遇,有助于度过艰难的经历。以一种比我们在这个过程中责怪自己更柔软的方式,“布拉威利解释说,引自Very Well Family,11月15日星期三。

因此,想想如何照顾自己。照顾自己并确保满足你的需要是没有错的。犯错时,向自己柔软。

各种研究表明,练习意识有助于减轻压力和焦虑。事实上,一项研究专门观察了妊娠焦虑,涉及参与者在妊娠中报告高程度的焦虑。一些研究参与者参加了六周的注意力课程,而其余的则阅读了妊娠书。

注意力课程的孕妇学会了如何应对焦虑等消极情绪。与只阅读妊娠簿的群体相比,注意力课程的参与者经历了更大的焦虑减少。

体育对身体健康有重要影响,尤其是在妊娠期间。您可以尝试怀孕瑜伽课程或每天晚上与伴侣散步。以安全柔和的方式行驶不仅可以保持身体健康,还可以帮助您清除焦虑的想法和清除您的想法。

布拉布利总结道:“轻度运动是由于怀孕而改变身体爱情的最佳方式。