想减肥吗？试试这个晚餐菜单！

雅加达 - 一些试图减肥的人经常跳过晚餐。其实那个时候还是可以吃的。只是，进入身体的卡路里数量需要在晚上考虑。

那么，什么是晚餐菜单可以帮助你减肥？从各种来源总结，包括以下内容。

全谷物

吃糙米、藜麦和玉米等全谷物可以给你减肥的额外优势。根据研究，全谷物含有镁和矿物质，在调节脂肪代谢方面起着重要作用。

精益蛋白

你可以吃瘦蛋白质作为晚餐菜单，以保持平衡的体重。你可以从牛肉、鸡肉、猪肉、鱼、豆腐和坚果中获取瘦肉蛋白质。此外，瘦蛋白质可以让你比碳水化合物和脂肪更饱。

除了食物，你晚上还可以喝牛奶。根据发表在《营养学杂志》上的研究，牛奶含有蛋白质，可以帮助防止体重增加和建立瘦身。别忘了，选择低脂肪、低糖含量的乳制品。

蔬菜沙拉

对于那些正在减肥的人，绿色沙拉可以帮助减少你的整体卡路里摄入量高达12%。蔬菜沙拉也含有高纤维，这是非常适合饮食，因为它可以使你觉得饱更长的时间。

根据研究，纤维也可以防止超重，因为纤维负责结合脂肪，并通过粪便去除脂肪。

甜点

谁说你吃不下甜点， 即使你在节食？当然，你可以，只要你选择正确的食物。例如，水果沙拉、日期或冷冻酸奶。这些低脂肪的食物可以填满你，使你更健康。