6种含有陶林的高食,氨基酸有助于保持体耐力

雅加达 - 陶林是一种含有硫的氨基酸,体可以从另一种称为 sistetin的氨基酸溶解中产生。陶林在全身肌肉中最常见,因此可以理解的是,含有高陶林含量的食物是动物蛋白质。

婴儿和儿童需要通过母乳,配方牛奶或食物获得陶林,但根据罗切斯特大学医学中心的说法,成人时,身体会自己生产足够的量。根据2020年2月在阿米诺酸上的一篇文章,陶林在支持功能方面发挥着作用:

虽然可以自己生产,但身体仍然需要食物的摄入,可以鼓励陶林的形成。从Livestrong页面报道,10月3日星期二,以下是含有陶林的食品的列表。

一块3盎司的烤牛肉含有33毫克陶林。食用中等量的红肉可以为您的身体提供蛋白质、必需的维生素B和锌。根据梅奥诊所的说法,选择一块脂肪未含牛肉或上半牛肉,底部烤肉,底部牛排或上半牛肉,以避免脂肪和卡路里。

4盎司的煮鸡大腿的一部分含有222毫克,而4盎司的煮鸡胸含有16毫克。深色肉类,如腿和大腿,可能含有更多的陶林,但也含有更多的饱和脂肪和卡路里。

3盎司的皮带中的一部分猪肉含有48毫克陶林。猪皮带是磷,锌和一些良好的维生素B的来源。一部分3盎司的肉也含有70%的。根据国家健康研究所的数据,是繁殖,甲状腺激素代谢和DNA合成的重要元素。

您将获得23毫克陶林,每份2盎司的金枪鱼。低卡路里,高蛋白质和良好的欧米-3脂肪酸来源。食品和药物管理局(FDA)每周食用两到三份这些欧米-3富含鱼类。

贝类是最好的陶林来源。在6个粗贝类中,您将获得655毫克陶林。贝类需要尽可能地加工,以免降低陶林含量。

生长时,贝壳具有高量陶林,但某些这种氨基酸在煮熟或加工时可以分解。陶林在水中溶解,因此当贝壳煮沸时,更多的它们会消失。煮沸或煮沸有助于维持陶林含量,2003年8月在《动物生理学和动物营养杂志》上的一项研究。

一杯低脂肪牛奶中含有6毫克陶林。根据2010年1月在极子硬化症的一项研究,牛奶中含有陶林动物产品远低于肉类,鱼类或海鲜。

根据美国农业部(USDA)的2020-2025年饮食指南,您每天必须摄入3杯乳制品,以满足身体所需的陶林量。根据USDA的说法,一杯低脂肪牛奶含有23%的钙DV(每日值)和15%的DV维生素D.这两种营养素对于改善骨骼健康非常重要,并有助于预防骨质疏松症。