要冷静一点，这里有7种有效的方法来控制愤怒

JAKARTA - 经历的每一个事件都会引发反应和情绪，是令人愉快的事件还是引发愤怒的错误。谈论愤怒的情绪，有时由琐碎的事情触发。

由于情绪是强烈的感觉作为一种自然的反应，为了得到良好的管理，你需要尝试以下有效的方法。

正如沉默的谚语说，黄金有时是必要的，尤其是当感情被点燃和升温。体验时，尝试从 1 计数到 10。数数的时刻可以充满沉默片刻，通过深呼吸冷静下来。

消极情绪可以通过积极活动来中和，微笑其中一种。这样，情绪就会得到更多的控制和消退。当你想生气时微笑可能看起来很傻， 但它实际上是一种 "欺骗自己" 的策略。专家建议用这种方式管理愤怒或稀释紧张。

一个人的情绪状态是一种能量。看过电影场景吗， 当一个愤怒的人撞到玻璃杯或桌子， 直到它打破玻璃？

负能量往往是破坏性的。因此，为了愤怒作为一个负面能量可以破坏性，然后尝试成为社会。你可以和你信任的其他人分享你的故事。

得到一些空气

情绪或愤怒可以提高血压和心率。在心理学中，这两种影响都被称为侵略的循环。在愤怒爆发和降低你的身心健康水平之前，试着找到一个平静的氛围。

当它开始达到顶峰时，试着把注意力转向平静的事情，例如在空地里花时间。在此期间寻找一些新鲜空气来冷却你的头。

不是少数人选择通过长时间沉默和怀有感情来表达愤怒。不建议这样做，因为它会影响您的身体健康。

最有效的，尽量减少各种风险，你可以准确地表达情绪与有效的句子，而不是伤害他人。这种方式确实需要不断训练，以便它仍然可以表达感情，而不会让别人感到不安或冒犯。

心理学家建议创建每日日记，以适当的方式表达情绪。通过处理和识别情绪的措辞，这意味着经历一个紧迫阶段。

管理愤怒的最后有效方法，试着定期冥想。在愤怒爆发之前，可以立即完成的方法是点一到四。如果你这样做，这一切将有一个积极的影响，情绪爆发是更容易管理的。