5 应避免的不健康早餐菜单

雅加达 - 早餐是身体的重要活动。健康的早餐应该含有纤维，蛋白质和健康脂肪，提供能量，让你饱。

但是人们常常在早餐时选择错误的菜单。此外，有许多当代食物，往往被认为是健康的早餐。

不健康的早餐会使你迟钝，导致体重增加，并增加你患慢性病的风险。

2 月 4 日（星期四）Healthline 的举报内容是早餐不健康食品菜单：

谷物

许多人认为麦片是儿童和成人的营养早餐。谷物包装通常包括健康声明，如含有全谷物。事实上，谷物中含有的谷物很少。营养成分也进行人工加工或强化。

一项研究发现，经常早餐吃麦片的孩子经常生病，就像不吃麦片的孩子一样。事实上，当代有营养的谷物，如含有燕麦的燕麦，也含有糖。

高糖摄入量会增加肥胖、2型糖尿病、心脏病和其他健康问题的风险。

煎饼和华夫饼

煎饼和华夫饼是家庭周末早餐菜单的支柱。煎饼和华夫饼含有面粉、鸡蛋、糖和牛奶。虽然这两种食物的蛋白质含量高于其他早餐菜单，但煎饼和华夫饼中含有小麦粉，可导致肥胖。

此外，如果煎饼和华夫饼经常与玉米糖浆浇头一起食用，这种习惯可能会导致健康问题，如炎症到2型糖尿病。

烤面包与人造黄油

用人造黄油烤面包看起来像是健康的早餐选择，因为它不含饱和脂肪或糖。然而，这实际上是一个不健康的早餐菜单。

面包粉为您提供少量的营养和纤维。高碳水化合物含量，但纤维含量低，可迅速增加血糖水平。血糖升高会导致饥饿，这导致你下次饭吃得更多，并可能导致体重增加。

此外，大多数人造黄油含有反式脂肪，这是最不健康的脂肪类型。食品制造商通过向植物油中加入氢气来制造反式脂肪，使它们看起来更像饱和脂肪。

如果身体消耗太多的反式脂肪，那么准备接受高胆固醇，这可能导致心脏病。

格拉诺拉酒吧

格兰诺拉酒吧通常被选为现代早餐菜单。显然，这种食物不比糖果好。虽然全谷物声称纤维含量很高，但事实上，格兰诺拉棒平均只能提供1-3克纤维。

此外，燕麦棒含有糖和玉米糖浆的组合。这种大剂量的糖可以增加血糖，胰岛素水平和炎症。燕麦棒中的蛋白质含量也往往很低，这进一步强调食物是早餐的不健康选择。

无麸质加工早餐

无麸质饮食近年来流行起来。这是因为担心麸质对健康的负面影响。虽然避免麸质没有错，但不幸的是，许多无麸质加工食品实际上可能会导致健康问题。

例如，米粉、土豆和木薯的组合取代了无麸质面包和烘焙食品中的小麦粉。这种面粉的血糖指数很高，所以能迅速提高血糖。

这种增加会导致高胰岛素水平，这会增加饥饿和触发体重增加。因此，无麸质加工早餐食品包括早餐的不健康食品。