拥有灵活、灵活的身体对健康的好处

JAKARTA - 有类型的人谁有灵活的身体，所以很容易做各种瑜伽运动。然而，也有人有僵硬的身体，甚至亲吻膝盖或拉直双腿在地板上的坐姿是困难的。

如果你属于一个刚体型，也许是时候开始练习灵活性，以便更加灵活。

单单灵活性就意味着肌肉和结缔组织伸展一段时间的能力。

南卡罗来纳医科大学运动医学主任大卫·盖尔说："灵活性是有氧运动和肌肉力量锻炼之后健身的第三大支柱。

灵活对于支持日常生活也可以说是重要的。至少，当你不得不伸手去寻找高大的物体时，你会感到方便，因为你的身体更具弹性，对吗？

当身体更柔软时，你可以达到最佳的健身水平，防止受伤，甚至降低关节炎和严重疾病的风险。

此外，还需要灵活性来释放紧张和肌肉疼痛。事实上，一个灵活的身体更容易感到放松。当然，会有改善的有氧健身，肌肉力量，耐力，并可以更优化地移动。

如何增加灵活性？当然，诀窍是定期练习，从练习呼吸，静态拉伸和动态拉伸。

每天至少花10分钟对运动也很有用。您还可以在每周的锻炼计划之间进行灵活练习。如果你很少锻炼，尽量在睡觉前每天早上或晚上保持运动的灵活性。

尝试从拉伸开始并按住 15-30 秒，重复几次。然后，练习隔膜呼吸。这是一个适应身体和增加灵活性的好开始。

你可以坐在椅子上。把手放在肋骨的两边。通过鼻子呼吸，用空气填满肺部，感觉你的肋骨扩张得很好。

然后，通过涉及核心肌肉以及骨盆底呼气，同时将空气推出。

当你习惯呼吸练习和伸展，然后你可以尝试其他运动，如瑜伽，普拉提，太极，跳舞，