斋月优质睡眠小贴士：做这些方法让你的禁食舒适

正如每个穆斯林都知道的那样，虽然斋月期间的禁食非常有益和精神净化，但它会导致疲劳。在最初的几天里，当您重新适应新的例行程序时，这种情况会翻倍。这不仅仅是日落后的开斋菜单：失眠也经常是斋月的主食。那么在斋月有什么优质睡眠的提示吗？

如果您在斋月期间感到睡眠不足，那不仅仅是您的想象。“不幸的是，在睡前进食会扰乱睡眠，”董事会认证的家庭医生医学博士Monique May说。

研究各不相同，但内华达州心理健康中心精神病学家兼门诊服务医学主任Sid Khurana医学博士指出，最近的数据表明，白天禁食可能会在清醒时增加神经肽，同时导致晚上睡眠不那么安宁。

“白天的昼夜禁食，例如在斋月，会影响白天和晚上的睡眠，”库拉纳强调说。

有几个因素起作用，包括日落后的开斋饭和黎明的封斋节之间的距离很短，许多人在斋月期间会出现睡眠不足，以及难以在饱腹的情况下获得高质量的睡眠。

《医学科学研究杂志》上的一项研究发现，在斋月期间禁食的人比不禁食的人睡得更晚，起床时间也晚。在《沙特医学杂志》的另一项研究中，参与者报告说，在斋月期间禁食时，整体睡眠质量下降。

根据研究结果，禁食可以对睡眠产生积极和消极的影响，e7 Health首席执行官Jonathan Baktari医学博士补充道。一方面，禁食可以降低胰岛素水平并增加褪黑激素水平，这应该有助于更容易和更好的睡眠模式。然而，禁食有时会增加皮质醇水平，从而扰乱睡眠模式.

无论是斋月还是一年中的其余时间，这里有一些获得更好睡眠的关键提示.你可能觉得自己不像一百万美元，但至少你得到的睡眠质量会更高。

Baktari建议在进食后等待两个小时再睡觉。“这是改善睡眠质量的整体策略，”他说。

然而，正如库拉纳所指出的，存在着一种微妙的平衡。“如果食物在晚上吃得太晚，然后努力熬夜几个小时，虽然这可能对消化更好，但这可能是完全睡眠不足，”他说。理想情况下，睡前至少给自己一点时间消化。

在斋月期间，您的睡眠窗口可能很短，具体取决于您居住的地方。如果您每天早上醒来时感到疲倦，并在开斋饭后保持清醒以消化一点，如果可能的话，请在下午睡觉。

Amna Husain，医学博士，董事会认证的儿科医生，哺乳顾问，以及Pure Direct Pediatrics的创始人，支持午睡路线。“完全有可能在禁食期间白天小睡更长时间，在四个小时内生存，”侯赛因说。“我当然是在禁食期间作为居民这样做的。这并不好玩，但绝对可以做到！

如果你不能在饭后等待两个小时来消化它——如果你在Suhoor之前只有几个小时就很难了！——尽量避免胃酸倒流和胃灼热通过睡姿。

“睡在左侧可以帮助缓解胃灼热，但更重要的是将头部抬高到胸部高度以上，”May建议。 “它有助于重力保持物体向下而不是向后流动，这可能导致胃内容物和酸的反流。

禁食一整天后你会饿死的，那么还剩下几分钟呢？“如果你知道你会吃得很大，试着慢慢吃，”天然医学医生兼ModiHealth联合创始人兼首席执行官Rachel Eva Dew说。“这将有助于你的身体消化。

“你的身体花费宝贵的时间来消化，”她补充道。“这会让你第二天筋疲力尽。”慢慢吃等于更好的消化等于（希望！）更好的睡眠。

能让你来回走动的最大罪魁祸首？大部分。

“禁食后，我们中的许多人吃得好像我们正在替换我们错过 的一顿饭，但错误是消耗的份量比我们一顿饭实际需要的要多，”Bonnie Taub-Dix解释说，RDN，作者 在你吃之前阅读它：带你从标签到餐桌。

那顿大餐肯定会扰乱你的睡眠模式。“它给你的消化系统带来了很大的压力，并可能导致一个不舒服的夜晚，”Taub-Dix说。

至于整天不吃东西吃什么？“为了改善禁食期间的睡眠质量，吃瘦肉蛋白、水果、蔬菜和复合碳水化合物，给你可持续的能量来源，帮助你更长时间地感到饱腹，”梅说。 “避免含糖零食和加工食品。

由于您整天不喝酒，因此确保您在晚上水分充足很重要。缺乏适当的水合作用会导致睡眠障碍，May解释说。 “喝一杯8盎司的水会有所帮助，或者禁食8-16小时，”她说。

因此，在了解了斋月优质睡眠的技巧之后，请查看有关VOI的其他有趣新闻，是时候彻底改变新闻了！

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