不要弯腰，这些提示改善健康姿势

雅加达 - 不知不觉中，许多人在坐着时往往会弯腰。这个好像是最舒服的位置。因为，当提醒站立时，过了一会儿你会再次弯曲。

根据国家卫生研究院，实际上有两种姿势。第一种是静态姿势，是指在坐着、站着、甚至睡觉时，你的身体是如何定位的。

另一方面，有动态姿势来描述身体在移动时的位置，如步行或跑步。

那么，好的姿势是什么样的呢？

西北医学脊柱中心主任泰勒·科斯基说，良好的姿势可以支撑关节、肌肉、脊椎、肌腱和韧带。

当你坐得太久时，例如在电脑屏幕前工作时，这实际上给身体的某些部位带来了额外的压力。随着时间的推移，此位置可能会导致颈部、肩部、背部、膝盖和臀部疼痛。

姿势差也会干扰身体的平衡与和谐。它甚至可以抑制隔膜，引起呼吸问题。

宾夕法尼亚州整形外科医生迈克·默里（MikeMurray）说："糟糕的姿势常常是一个人的坏习惯。"然后，我们继续在我们的许多日常活动中养成这个习惯。

要保持良好的姿势，需要新的习惯和一致性。

你可以通过支撑脊柱的曲线来开始站立。了解脊柱有三条自然曲线，即颈部、背部中间和背部下方。然后良好的姿势可以保持这些曲线。

站立时，头部应位于肩部上方。肩膀应该在臀部以上。根据国家卫生研究所的建议，如果头部抬起，则肩膀向后定位，并保持颈部和背部直立的位置。

记住保持与肩膀平行，这可以帮助改善姿势。

对于坐姿，确保背部应笔直，肩部轻微靠背，臀部接触座椅背面。即使它似乎直立和僵硬，保持身体放松，以便不引起紧张。

如果你习惯了交叉双腿，最好把双脚放在地板上。交叉腿的习惯可以改变臀部的位置，影响下背部的位置。

如果你想避免坐得太久，请每30分钟尝试一次快速散步。至少定期离开椅子，然后移动。

不仅坐立，还可以在睡眠时改善姿势。醒来后经历过身体疼痛加上背部和颈部疼痛吗？是时候尝试睡眠姿势了。

如果你经常有下背部疼痛的问题，试着睡在你的背上。如果你有睡眠障碍的麻烦，尝试倾斜和栖息的位置。然而，如果没有影响睡眠位置的健康问题或没有身体疼痛，你也许能够睡在一个舒适的位置。

无论首选的睡眠位置，不要忘记支撑你的背。将臀部与衬衫对齐，将颈部定位为中性位置。