适合缓解压力的食物和饮料类型

雅加达 – 压力对每个人都是普遍的。压力本身就是一个人对环境中发生的变化在生理和心理上的反应。

如果处理不当，急性应激会对身心健康产生影响。例如，压力会增加各种疾病（如心脏抑郁）的风险。

但是，你知道是否有一些食物和饮料可以帮助缓解压力吗？引用以下健康热线页面VOI的信息，总结了一份同样适合饮食消费的减压食品和饮料清单。

火柴可以作为减压饮料食用。这种绿茶很受健康爱好者的欢迎，因为它富含L-茶氨酸，一种非蛋白质氨基酸，具有减压特性。

Matcha 是比其他类型的绿茶更好的氨基酸来源，因为它是由在树荫下生长的精选绿茶制成的。这个过程能够增加某些化合物的含量，包括L-海氨酸。

红薯也可以作为减压食品食用。红薯是富含营养的碳水化合物的来源，可以帮助降低激素皮质醇的水平。

红薯是含有碳水化合物的全食的良好来源，富含多种营养物质，以响应维生素C和钾等压力。

泡菜

泡菜是一种由卷心菜制成的发酵食品，一种萝卜。发酵食品，如泡菜是很好的作为减压剂食用，因为它们含有良好的细菌益生菌，维生素，矿物质和抗氧化剂。

许多研究表明，富含益生菌的食物，如泡菜，对心理健康有积极的影响。因为益生菌和肠道之间的相互作用，可以直接影响你的心情。

鸡蛋被认为是一种天然的多种维生素，因为它们富含各种营养物质，如维生素、矿物质、氨基酸和抗氧化剂，身体需要这些营养物质作为缓解压力的解药。

此外，鸡蛋还含有胆碱，这对大脑健康起着重要作用。一项研究发现，胆碱在应对压力和改善情绪方面非常出色。

贝类是一种破坏压力的食物。贝类含有高氨基酸，如牛磺酸，有可能改善情绪。牛磺酸和其他氨基酸是需要产生多巴胺样神经递质，这是调节应激反应必不可少的。

河豚、青鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类类型可作为减压食品享用，因为它们含有大量的欧米茄-3脂肪和维生素D，这是一种营养物质，已被证明有助于降低压力水平和改善情绪。

缺乏欧米茄-3和维生素D会导致焦虑，增加抑郁的风险。

洋甘菊是一种药用药草，自古以来就被用作天然减压剂。茶及其提取物已被证明可以改善深度睡眠，减少焦虑和抑郁的症状。

此外，洋甘菊茶具有抗炎和抗菌特性。定期饮用洋甘菊茶也可以增加免疫力。

向日葵种子是容易找到的减压食品之一。向日葵种子富含维生素E，可作为抗氧化剂。维生素E缺乏可能与情绪波动和抑郁有关。

除了维生素E，减压食品，如向日葵种子也包括各种必需营养素，如镁，锰，氦，锌和B族维生素。