以科学为基础，这9种有效的放松技巧来克服焦虑

日惹 – 有效的放松技巧，其中一种有助于克服焦虑。除了在疲惫的工作后还能中和能量。此外，需要执行某些技术来防止健康状况下降。在家里可以做哪些简单的 stretegi 来放松身体？科学证明了许多有效的放松方法，这里有一个列表。

不仅仅是孩子喜欢上色。科学还证明，成年人进行的着色活动可以减少焦虑，只要有色形式足够复杂。也就是说，您可以选择一本详细而复杂的图画书来放松和舒缓。

每个人对自己喜欢的音乐都有不同的偏好。然而，科学证明，带有柔和和舒缓音符的音乐有助于我们放松。今天，3月12日星期日，研究发现舒缓的音乐有助于更快地减少皮质醇或压力荷尔蒙。

研究发现，连续3个月练习瑜伽50次或更多次的参与者皮质醇较低。这表明每周四次瑜伽课程成为一种有效的放松技巧。

花大量时间在小工具上与更高水平的抑郁和焦虑有关。但研究也表明，这取决于我们如何花时间访问智能设备。如果技术被用来比较我们自己或阅读令人沮丧的信息，它可能不利于我们的焦虑水平。但如果该设备用于与他人联系并从事社交活动，它实际上会产生更好的效果。

快速使身体平静的一种方法是浸泡在冷水中或大自然中，例如河流或海滩。研究发现，在约26摄氏度的冷水中度过20分钟可以增加副交感神经活动，并与副交感神经活动有关。它可以帮助放松和平静下来。

吃富含omega-3脂肪酸和益生菌的食物，似乎可以减少焦虑。您可以在饮食中添加富含脂肪的鱼。另一方面，少喝咖啡因也有助于减少焦虑。这意味着您需要控制每日食物菜单并设置咖啡或茶时间表，以免影响身体的工作系统。

您可能已经知道睡眠对放松的重要性。当我们睡眠不足时，我们会有更高水平的压力荷尔蒙，如去甲肾上腺素和肾上腺素。这会让我们感到更加焦躁不安，不那么放松。所以一定要有足够的睡眠。

有不同的方法可以玩得开心或培养快乐。但最重要的一点是，积极性有能力消除消极情绪。也就是说，越积极的情绪会产生更多的积极情绪。

促进放松的另一种方法是激活副交感神经系统。有几种方法可以做到这一点，但最快的方法之一是深呼吸。

许多类型的深呼吸都是有益的，但研究支持的技术之一是SKY呼吸。这种放松技巧包括缓慢呼吸，每分钟有两到四次呼吸的节奏，然后是每分钟30次呼吸的快速呼吸。天空冥想之后是背诵“Oms”。SKY呼吸已被证明可以降低焦虑。

这些是有效克服焦虑的九种放松技巧。你也可以做一个例行公事，不仅可以滋养精神，还可以让你的体格更健康。