精神不正常时的7种情绪调节策略

雅加达 - 如果你曾经问过自己，如何停止感到压力，那么相信我，你并不孤单。根据美国心理学会 2020 年对 3，000 多名美国居民进行的一项调查，60% 的参与者报告说，他们对当今面临的许多问题感到压力。

是的，压力会影响任何人，无论年龄、性别、种族或地点如何。压力可能由多种因素引起，例如工作职责、人际关系问题、创伤经历、财务问题、政治问题、环境问题、健康问题和流行病。

每个人都有不同的压力水平阈值，每个人都有自己的应对压力的方式。但是有一些调节情绪的策略可以尝试来减少你经历的压力水平。

应对压力的第一步是找出根本原因，3月7日星期二推出Psychcentral。当你感到压力时，问问自己是什么让你现在感到压力？找到源头后，你就会离问题的解决方案更近，逐渐感觉好些。

忽视或否认压力感无助于解决问题。它只会被储存在表面之下，直到你别无选择，只能承认和处理它。

承认你感到压力的事实，并承认出现的任何消极想法。尽量不要因为所感受到的东西而评判自己。接受而不评判这一点也有助于减少与压力相关的羞耻感或内疚感。

2017年一项针对大学生的研究表明，呼吸可以帮助减轻压力和改善情绪。2019年的一项研究（样本量有限）表明，横膈膜呼吸还可以缓解生理和心理压力。

当您感到容易感到压力时，请尝试深呼吸并专注于随后的每一次吸气和呼气，直到您感觉更舒服。如果这种独立的呼吸练习不起作用，请尝试冥想。

很容易专注于失控的事情。然而，这有可能增加你的焦虑。当你担心失控的事情时，试着把注意力转移到你能控制的事情上。这听起来说起来容易做起来难，但放弃你无法控制的事情的做法对心理健康有益。

刻意留出时间休息可以减少你因一整天过于“活跃”而感到的压力。即使是工作日15分钟的伸展休息，1分钟的正念休息，或者去你最喜欢的地方看日落，也会有所帮助。

到目前为止，您是否一直在做任何自己喜欢的活动？或者以免每个周末的时间仅用于处理将在下周完成的待办事项列表。留出时间，通过做自己喜欢的事情，为生活带来快乐。

如果您感到压力并且通过身体接触感到安全，请向朋友、配偶或家人寻求拥抱。2017年的一项研究表明，触摸可以减轻压力并改善整体健康状况。 

巴西2016年的一项研究表明，即使是按摩和灵气也可以帮助减轻压力和焦虑。因此，如果由于距离问题而无法联系到亲人，通过此选项接受身体接触也可以应对表现不佳的心态。