通过这 5 种精神实践增加幸福感，根据研究证明是有效的

日惹 – 几千年前就已经进行了精神实践来调节自己，并被认为使生活更有意义。后来的心理学家研究了这些做法，并测试了它们对幸福感的有效性。

虽然这种精神修行可以说是有效的。然而，它对一个人的幸福感有多大影响取决于这个人的意见、开展的活动和日常生活。根据心理学研究，建议与以下五种精神实践相结合的生活，以增加幸福感。

冥想的练习是指为集中注意力而进行的广泛活动。例如，我们可以专注于我们的呼吸，词语的选择变得更有意义，并注意我们的周围环境，例如落在地板上的光线的运动，鸟儿的声音，情绪或身体疼痛的感觉，我们周围人的善意，到神的存在。

Dacher Keltner将敬畏定义为当我们面对一个超越我们对世界理解的巨大奥秘时所感受到的感觉。例如，我们可能会对大、强大、永恒或复杂事物的存在感到敬畏。其他人也可以因为他们伟大的美德、知识或技能而让我们着迷。

刻意地“敬畏之行”是理解宇宙浩瀚的一种方式。例如，当您看到一朵花的花瓣很宽，即使被强风吹也不会掉落。

宽恕是指放下负面情绪，寻求报复的冲动，并因为他们给我们带来的痛苦而避开他人的过程。饶恕不是告诉别人我们饶恕他们的必要条件。更重要的是，原谅或遗忘是恢复关系的一种方式。

埃弗雷特·沃辛顿（Everett Worthington）引用《今日心理学》（Psychology Today），2月27日星期一，使用首字母缩略词REACH（回忆，同理心，利他主义，选择和持有）来尽可能准确地练习宽恕。

慈悲或慈悲的意思是“拥抱痛苦”和“一起受苦”。也就是说，在人生的挑战中，每个人都可以传达与“痛苦”和平相处的美好愿望。例如“希望你感到安全”、“希望你感到满足”、“希望你生活舒适”等。模式与自我同情相同，但意图是对自己的美好祝愿。

感恩意味着承认生活中的美好，以及它是如何来自自己之外的来源。一种行之有效的感恩实践被称为“三件好事”。在这个练习中，我们停下来享受、分享或写下三件好事。作为其中的一部分，我们停下来欣赏并感谢使这些美好事物成为可能的源头。

另一种简单但有力的练习感恩的方法是写日记，表达我们对那些对我们产生积极影响或让我们感觉良好的人的感激之情。

这些是可能对幸福产生重大影响的五种精神实践形式。做以上这些，可以帮助你感觉更踏实，帮助你变得更好。