走路的好处相当于跑步，你选择哪一个？

JAKARTA - 步行可欣赏一双运动鞋、耳机和周围风景的音乐。好处是无微对的，相当于跑步，也有利于健康。

大流行使所有活动受到限制。但不是这项运动走路，如果经常做，好处是一样的慢跑。事实上，2013年的一项研究发现，健康行走相当于慢跑。

美国心脏健康杂志《动脉疾病、血栓形成和血管生物学》比较了33，060名跑步者和15，045名徒步旅行者的数据。行人比跑步者感到更大的健康益处。

行人患高血压的风险降低7.2%，跑步者减少4.2%。胆固醇风险也降低了7%，而跑步者高达4.3%。对于糖尿病风险，两者都降低了12%。

这项研究的组长，加州劳伦斯伯克利国家实验室的保罗·威廉姆斯博士说。

"步行和跑步有利于中等强度的步行和高强度跑步的健康，因为它们涉及相同的肌肉，即使它们的强度不同。

此外，威廉姆斯解释说，人们总是在寻找不运动的理由。但是现在跑步可以由步行来替代，以实现可持续发展。

一周只行驶9公里，心血管风险降低高达31%。以每小时2公里的速度行走，死亡风险也降低了32%。如果你以比这更多的速度行走，风险降低将更大，因此它不需要额外的照顾，以获得心脏健康。

曼彻斯特城市大学运动与运动生理学高级讲师乔治娜·斯特宾斯博士解释说，强度很重要。强度使步行和跑步同时相等。

如果步行的强度适中，等效。Stebbings 提供的另一个选项是，它可以在更困难的地形上以较慢的强度运行。

斯特宾斯建议，每天坐8个小时可以每30分钟坐下来一次。尝试用中等到轻度强度的步行来填补休息时间。这旨在降低血糖水平，如果只坐一整天，血糖水平往往会很高。

斯特宾斯还建议每天至少步行10分钟。这可以在工作中断期间或其他时间完成。