推荐含有高蛋白的鱼，非常适合锻炼肌肉质量

日惹 – 含有高蛋白的鱼类型非常适合食用，特别是对于那些正在接受肌肉质量锻炼计划的人。原因是，由氨基酸组成的蛋白质是肌肉构建材料。

从各种来源总结，2023 年 2 月 26 日星期日，以下类型的鱼含有高蛋白质，在进行肌肉质量建设计划时非常好食用：

在四盎司黄鳍金枪鱼（黄尾金枪鱼）中含有 34 克蛋白质和 212 卡路里。这个数字远高于鸡肉中所含的蛋白质。

引用男性健康，4盎司鸡胸肉含有26克蛋白质和110卡路里。

这种略带油性的鱼除了蛋白质含量高外，还含有大量的铁，铁参与氧气在全身的运输。

因此，您可以在饮食中将鸡肉换成黄鳍金枪鱼，以获得高蛋白质和其他必需营养素。

每四盎司金枪鱼含有 33 克蛋白质和 225 卡路里。此外，金枪鱼还富含维生素D、钾、铁和碘。

这就是为什么这些高蛋白鱼在市售榜首的原因。

仍然来自Mens Health，在四盎司的凤尾鱼中含有53克蛋白质。因此，这种鱼非常适合正在接受肌肉质量锻炼计划的人食用。

凤尾鱼也富含欧米茄-3，香气非常浓郁。凤尾鱼中的高蛋白质含量与售价成反比。

有些人可能认为高蛋白食品的价格非常昂贵。这不适用于凤尾鱼，因为这种鱼在市场上卖得很便宜。

鳟鱼属于含有高蛋白的鱼类。在四盎司非常嫩滑美味的鳟鱼菲力肉中，它含有 30 克蛋白质和 215 卡路里。

不仅如此，鳟鱼还含有维生素B3，B5，B6，B12，钾，硒，磷和omega-3脂肪酸。

根据FDA的说法，鳟鱼汞污染往往低于金枪鱼，每周食用几次是安全的。

您可以将它们油炸或烘烤以获得额外的瘦肉蛋白。

红鲷鱼是一种在印度尼西亚很容易找到的鱼。所有类型的红鲷鱼都具有相同的营养成分，每四盎司含有 30 克蛋白质和 145 卡路里的热量。

鲷鱼肉质地紧致，非常适合通过烧烤烹制。

大比目鱼

大比目鱼是另一种完整的蛋白质来源的鱼。一半的鱼片（159 克）大比目鱼提供 36 克蛋白质和 176 卡路里.

引用Healthline，大比目鱼也是omega-3脂肪酸的极好来源，这使其成为一种有效的抗炎食品。

大比目鱼的硒含量也很高。此外，它还含有大量的维生素 B3、B6 和 B12 以及镁、磷和钾等矿物质。

100克大比目鱼中的蛋白质含量，即23克（81%卡路里）。

因此，有关含有高蛋白的鱼类类型的信息。有关更多令人兴奋的消息，请继续阅读 VOI.ID。