新父母经历的4种常见心理负担以及如何应对

日惹—家务劳动没有工作时间，很少能与充分的自我照顾相平衡。这使得扮演父母角色的人承担一定的精神负担，会对他的健康产生负面影响。

触发精神负担的家务其实很简单。比如确保有卫生纸，从冰箱里取出肉吃一顿大餐，洗衣服，检查孩子的作业，为全家人安排医生预约。2月21日星期二，一位有两个小男孩的家庭主妇承认，她经常错过吃饭，睡眠不足，从不照顾自己。

特别是对于在职父母。他不仅考虑孩子、家庭、与配偶的关系，还考虑工作目标。这将加重精神负担，特别是对母亲而言。因为根据2017年光明地平线现代家庭指数报告，异性恋关系中的女性承担精神负担的可能性是养家糊口的男性的三倍。

此外，大约五分之三的职业女性表示，她们在工作时会考虑家务。那么69%的职业母亲说她们的家庭责任构成了精神负担，而其中52%的人已经筋疲力尽，这是有道理的。那么容易经历什么样的精神负担呢？这是解释。

根据Nicole Avena博士的说法，解决家庭，个人和工作问题可能会让人不知所措和压力。这本书的作者、普林斯顿大学健康心理学教授说，家里的许多任务、个人任务和工作任务结合在一起都会导致精神问题。一些最常见的报告包括焦虑和抑郁。

有人说，睡眠不足是新父母的经历，无法拒绝。然而，长时间的睡眠不足会影响生活。根据睡眠基金会的数据，女性在成为父母后每晚失去一个多小时的睡眠时间，睡眠模式直到孩子大约 6 岁才会恢复到怀孕前的水平。

睡眠不足通常是由于对父母身份的要求超过了父母的精神和身体门槛，以及父母过度的内疚感。不幸的是，疲劳会导致其他问题，例如易怒、免疫系统减弱和与家人决裂。

如果它不记得丢失的眼镜栖息在头上和其他健忘，这是由于精神负荷而导致记忆丧失的症状。分娩后，父母可能会经历产后抑郁症，这是指身体和精神的恶化。它也可能是由分娩后的铁、锌和 B12 缺乏引发的。

“随着时间的推移，母亲在抚养孩子的同时承担更多的脑力劳动，从而导致'母亲的大脑'，很容易变成更严重的产后耗竭问题，”Suzie Welsh，RN，MSN说。

高雌激素水平会引发头痛。此外，荷尔蒙波动也会导致慢性头痛和偏头痛。根据西北医学的说法，这可能在月经前、怀孕期间、分娩后、围绝经期和更年期经历。即使使用激素避孕药也会引起头痛。

与精神负荷相关的睡眠不足、焦虑和疲劳都会导致频繁的头痛。来自父母精神负担的压力会对身体造成严重破坏，释放化学物质，导致身体在战斗或逃跑状态下做出反应，有执照的物理治疗师Jaclyn Fulop说。

这是父母经常经历但女性经历最多的四种精神负担。处理它的方法，你需要减轻你的精神负担。例如，通过向他人寻求帮助，这是非常有帮助的。第二种方式，创造并认识到自我限制。这将帮助您对处理无法处理的事情说“不”。

威尔士建议花时间独处。这个空闲时间，可以用来管理精神负担，尽可能把自己放在第一位。它不需要太多时间，每天只需10分钟进行步行，冥想和呼吸练习。此外，充分利用一点时间小睡 20 分钟会让你感觉好多了。