锻炼后冷却所需的最佳时间

雅加达 - 根据美国运动委员会（ACE）的说法，运动后降温对于防止受伤很重要。此外，冷静下来确实可以改善下一次锻炼。

一个人每次运动时，都会导致身体修复的肌肉和更强壮的肌肉组织出现微撕裂。然而，这个过程通常伴随着延迟的肌肉疼痛。 但是，通过将更多的血液泵入肌肉，真正的冷却可以帮助防止剧烈锻炼后的第二天肌肉疼痛，帮助身体恢复下一次锻炼。 

运动后伸展运动也有助于防止受伤。锻炼后，肌肉变得温暖柔软，这是伸展和增加灵活性的最佳时机。

锻炼后一致的伸展运动有助于随着时间的推移增加运动范围，改善实际锻炼期间的活动性和运动模式。从长远来看，这对预防伤害很有帮助。

那么一个人应该冷静多久？没有理想的时间，根据专家Pete McCall的说法，CSCS。据他介绍，冷却时间取决于训练的时间和难度。

“但通常，四到六分钟就恰到好处了，”他说，根据ANTARA的说法。

然而，从技术上讲，身体在运动前恢复到放松状态所需的整个时间可以被认为是冷静下来。运动越激烈，冷却时间越长。虽然四到六分钟对某些人来说可能足够，但对其他人来说甚至可能不足以停止出汗。

因此，麦考尔建议注意心率和呼吸。冷却后，心脏会感觉稳定，一个人应该能够交谈。

她还建议自我按摩作为一种很好的冷却方法。跑步或骑自行车后，麦考尔喜欢花几分钟悠闲地散步，以帮助降低心率。慢慢地散步，以帮助控制心率并保持肌肉安全。