运动前热身，防止受伤和锻炼耐力

日惹 - 运动前必须进行热身或锻炼。在没有先热身的情况下进行剧烈运动可能会导致您受伤或其他风险。您可以在运动前进行各种热身运动。

加热只需要简单或简单的动作。您可以长时间热身，例如，只需五七分钟。热身对于在开始运动之前缓慢刺激或移动肌肉和关节很有用。

运动前的热身运动

在运动中热身有助于避免运动时的风险，例如脚、手和其他部位的伤害。除了准备肌肉和关节外，热身也有助于激活中枢神经系统。

以下是您需要做的一些热身运动，以便更优化地锻炼。

手臂摆动

这种运动对于激活手臂的关节和肌肉很有用。此外，在进行手臂摆动时，肩膀和背部的关节会起作用。具体操作方法如下：

采取直立站立姿势，双腿分开与肩同宽将每只手臂伸直到侧面，然后将手臂摆动到身体前方反复或来回摆动手臂 30 秒

蹲

这种运动有助于激活腿部肌肉。当你蹲下然后反复站立时，腿上的一些围兜会被移动，例如小腿肌肉、脚后跟、大腿，到臀部。此外，这个动作还可以训练你的呼吸。具体操作方法如下：

采取站立姿势，双腿张开，与臀部同宽通过弯曲膝盖来降低臀部，直到大腿的位置与地板对齐用脚后跟力再次抬起臀部，直到站立姿势不变重复做30秒杰克的跳跃

这种运动可以使身体中的许多肌肉和关节工作。杰克跳跃用于刺激腿部、手臂和肩膀的肌肉。这种运动还可以训练呼吸并增加耐力。具体操作方法如下：

采取站立姿势，双腿分开与臀部同宽，双手笔直放在两侧将双腿向侧面跳跃，同时向上摆动手臂重复做这个动作30秒转头

这种运动对于刺激颈部的肌肉和关节很有用。当你反复转头时，你的脖子会更活跃，更灵活。具体操作方法如下：

采取站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手笔直放在两侧或握住臀部顺时针转动圆形头部重复执行此动作 15 秒，然后将头转向相反方向侧踢

这种运动有助于激活身体下部的肌肉和关节。做侧踢时，你的腿和臀部会起作用。具体操作方法如下：

采取站立姿势，双手放在胸前或臀部移动左脚尽可能向左走在左侧位置时，通过弯曲膝盖并用左腿支撑身体来降低臀部将身体抬起并恢复到原始位置用右替做同样的动作重复做30秒推上山

这个动作几乎类似于俯卧撑。不同的是，在做这个动作时，你不会放低身体，而是像交替攀爬一样移动双腿。这种运动有助于刺激腿部肌肉和训练呼吸。这是如何做到的。

采取俯卧撑等姿势，放在笔直的床垫或地板上。双手笔直支撑在地板上，分开与肩同宽以支撑身体双腿向后伸直像登山者的脚一样向前移动脚，然后将脚放回原来的位置在另一条腿上交替执行相同的动作重复动作30秒

这些是运动前的一些热身动作，您可以轻松完成。永远记得在开始剧烈运动之前先热身。

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